冬季锻炼的最佳时间段

　　1． 现代医学研究证明，在清晨6时左右醒来时，便进入了一天中第一个危险时段。这时人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，是突发心脏病与脑中风的危险时段，也是癌症、支气 管炎、肺气肿、哮喘等疾病的死亡高峰期。此时运动，随着心率的加快和血压的进一步升高，可使血栓形成的危险增加6%，甚至危及生命。

　　2． 人经过一整夜的睡眠，早晨肝脏内含糖量为一天中的最低。如此时锻炼，特别是进行较激烈的运动（长跑、爬山等），能量被大量消耗， 使人体力不支，容易导致低血糖，也易诱发心脑血管疾病。

　　3． 据调查结果，冬季空气洁净度在每天上午8时前和下午5时后最差。特别是冬季的早晨常常有雾，而雾气中溶解有许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等。运动时吸入大量 这种不洁的空气，会给身体带来潜在的危害。

　　4． 冬天天寒地冻，尤其早晨的温度较低。此时外出锻炼，低温和冷空气对人体的侵袭，极易引发呼吸系 统疾病；同时，严寒对中老年人是个 恶性刺激，还是引起心脑血管疾病的一个重要诱因。

　　那么，冬日何时进行室外锻炼或活动为宜呢？

　　专家建议：上午9~1时和下午2~5时这两个时段，不仅空气洁净度较高，而且在下午接近黄昏的那个时段，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好，听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，心率与血压均较低且平稳，体内化解血栓的能力增加39%，最适合于锻炼。再者，傍晚日光有益的紫外线光束也较多，是一天中进行日光浴的第二个时间段（第一个时间段在上午6~9时），可促使维生素D生成，增强机体免疫力，防止骨质疏松，所以切莫错过。

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