快速减肥10公斤方法

减脂期最忌讳高gi食物，所以把低gi有利于减肥的食物都帮泥萌列出来了，吃腻了可以照表换着吃！想要10天瘦10斤也不难，不是抽脂就是让自己狂拉！可是你确定这样的方式，真的对身体友好？！还不是反弹反弹再反弹！

　　看图回答我一个问题，你是想要健康还是瘦？

　　不好意思，我要的是健康的瘦！哈哈哈~

　　其实减肥duck不必这么痛苦地折磨自己，你看我不是也好好的吗？而且瘦了整整30斤！断断续续坚持一年多了，从140斤到现在的95斤，虽然减得慢，但是整个减肥过程还是开心的，并不觉得很难，无论是外表的改变还是瘦身带来由内而外的自信感，下面我要把这段健康不反弹的经验分享给更多减肥路上迷茫的姑娘们。

　　一句话“只要你坚持，铁杵也能磨成针”！

　　❤关于文章减肥的问题可以在评论区与我互动，100%会回复！！❤

　　❤文末记得向我领取免费【食谱】福利哦！❤

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一、你和我的饮食差了哪些？

　　减肥前的饮食情况，你是否也这样？

　　△多表情包警告△

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　　开始

　　情况一：

　　一看就是吃了重口味的食物，导致口渴致死！！

　　或者其实不是真正口渴！就是想喝快乐肥宅水、续命奶茶杯…….

　　情况二：

　　即使你刚从馆子出来路过一家家餐厅，嗅觉也比瘦子更加灵敏，总能联想到一大串的美食！到底是你的鼻子过于灵敏还是食欲在发酵？或许你的同伴会说，啥气味也没有呀？

　　好吧，我承认是我想吃啦，气味都是幻想出来的？！

　　情况三：

　　记得减肥前，就算是下定决心要减肥，也抵不过同伴的一句诱惑，说走咋就走，结果人家不胖，你却胖成球！

　　我实在不想听到火锅二字，没有抵抗力，一吃就能干完一桌！

　　反正对于胖子来说，最常欺骗自己的一句话就是：

　　然后只会是明日复明日的胖！！

　　这大概是我139斤时期最全的懒汉饮食生活习惯了吧！

　　看到这里，你肯定疑惑我最后是如何改变这些习惯的呢？

　　第一，我真的认识到减肥的重要性了，发誓这次只许成功不许失败！

　　第二，我找了个减肥好伙计帮我一起监督，每日打卡！

　　第三，从饮食根本开始改变、调整身体的脂肪运作~

　　我的饮食切入点就是从制作减肥餐开始！

　　优质碳水、优质蛋白、优质脂肪还有维生素一种营养都少不了！

　　不想瘦成黄脸婆那就按照我的搭配原则实施！

　　接下来就是泥萌要的具体一日三餐↓↓↓

　　别再吃不营养的路边快早餐啦！我把经常吃的减脂早餐都给泥萌列成公式了，照做就行还能保证一天的能量与营养满满！

　　❤赶紧收藏起来呀❤

　　好好对自己不好吗？午餐的经典搭配，这些食物怎么吃都不会让你变胖！

　　减脂期的晚餐方式很简易，一般5分饱程度就可，越清淡越好！

　　减脂期最忌讳高gi食物，所以把低gi有利于减肥的食物都帮泥萌列出来了，吃腻了可以照表换着吃！

　　不过再好吃的食物也不能过量，如何去控制减脂餐的量呢？

　　我先是刻意把饮食换成减脂类食物，然后渐渐开始改变饮食习惯，不是我夸张，调整饮食对减肥的作用实在太强大啦！有段时间就算肯德基放我嘴边我都可以不去碰一口~

二、除了吃你还得动起来！瘦身才能更加速~

　　【健身很久没效果的原因】

　　1.每次时间太短。2.没有喝足够的水。3.没有摄入足够的蛋白质。4.喝太多的饮料（碳酸饮料，含糖饮料，酒类）。5.不吃早饭。6.睡眠不充分。7.购物时不选自然蔬菜鱼肉，而是选添加防腐剂的成品。8.没有任何计划和记录。9.缺少力量训练。10.放弃。

　　——你中几枪？

　　减肥前的我几乎是枪枪必中！

　　给你们看看我的运动攻略：

　　周一：练手臂、肩膀

　　无氧：美丽芭蕾天鹅臂

　　有氧：keep突击减脂训练

　　拉伸：keep全身拉伸

　　周二：练臀腿

　　无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动

　　有氧：keep hiit爆发燃脂强化

　　拉伸：keep下肢拉伸

　　周三：练腹部

　　无氧：keep腹肌撕裂者进阶版

　　有氧：keep hiit爆发燃脂强化

　　拉伸：keep全身拉伸

　　周四：休息日

　　周五：练臀腿

　　无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动

　　有氧：keep突击减脂训练

　　拉伸：keep下肢拉伸

　　周六：休息日

　　周日：练腹部

　　无氧：keep 马甲线养成

　　卷腹4组，每组20个

　　有氧：keep突击减脂训练

　　拉伸：keep全身拉伸

　　注意！！！运动顺序切勿随意调换。

　　一周运动五天，休息两天，让肌肉得到片刻的舒缓，为下次运动减脂做更好的准备。

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