6个躺在床上锻炼可以做的运动

　　 有很多健身房锻炼可以帮助您摆脱多余的体重或增强肌肉。我们找到了一套可以做得更好地练习：它将让您为一天做好准备，使您的身体过程正常化，改善您的情绪，协调您的内部器官的工作并拉直您的脊椎。

　　 现在我们可以毫无愧疚地在床上多躺几分钟，通过这些练习逐渐清醒过来。

　　 早上不要起床。让自己躺下并稍微伸展一下。从头上取下垫子，将毛巾包在直径大约 8 厘米的枕头上；最好在前一天晚上做。

　　 将垫子放在头下，使其刚好在肩胛骨下方，然后将手臂放在头后。现在的任务是在这个枕头上放松和融化，就像冰淇淋在阳光下融化一样。

　　 用你的嘴唇和眼睛微笑，试着用你的腹部、你的胸部、你的整个身体微笑，同时仍然仰面躺在垫子上。

　　 所有其他练习都在背部进行，颈部下方有垫子。

　　把你的垫子放在脖子下面。将手掌揉在一起以加热它们，然后用手掌在脸、前额和后脑勺上摩擦，然后绕过耳朵来清洗它们。对你的脖子、胸部和腹部做同样的事情。

　　 仍然仰面躺着，把垫子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，从小指到肘部摩擦，然后降低腰部，将手臂扭动。对另一只手臂重复相同的操作。

　　 对腿做同样的动作，“拧”所有不必要的东西，首先握住脚趾并将脚踝移至胯部。

　　 仰卧，双膝弯曲，握住左脚跟，用力揉搓。然后将鞋底推到它走路时接触地面的地方——这些是它的根。您可以在每个脚趾下、鞋底和鞋跟上找到它们。

　　 手指紧握，双手放在脑后，伸展身体。抬起你的脚趾并放下你的脚后跟。然后慢慢放下手臂，像舞者一样放下手指。重复几次。

　　 现在我们要做一个侧向拉伸，握住对面的手臂和腿。将休息的腿弯曲到膝盖上并将其倾斜到一侧，同时将头转向伸出的手臂。然后移动你的手臂和腿并重复。

　　 将弯曲的膝盖拉向腹部，将手臂支撑到两侧，同时将弯曲的腿向左放置，并将头向右转。对另一侧重复相同的操作。根据需要多次执行此操作。

　　 为了获得最大效率，请起床并用四肢爬行，用腹部呼吸。

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