锻炼真的可以促进心理健康吗

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运动与心理“愉快”效应

　　1. 增加自控，自主，自我满足感。每次运动完后，总会觉得自己很有成就感。

　　2. 增加自信心。

　　3. 改善身体形象和自尊。一个经常锻炼身体的人一定是很有精气神的。

　　4. 改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使是体力劳动。比如做家务，也是可以改善疲劳状态的。

　　5. 改善心理功能，注意效率。备考的朋友们可以尝试在早上出去跑步，或者下午吃完饭出去散步，这样回来的学习，效率真的可以提高哦，小编的亲身经历！

　　6. 清理，宣泄在人际交往或工作应激中的情绪。

　　7. 降低应激水平。

　　8. 摆脱轻度烦恼。

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运动的短时心理效益

　　体育运动后会直接感受到一种舒适的心情，几乎所有的研究都证实了这种运动后的即刻改善，无论运动是什么，都会有这种改善。

运动的精神健康效应

　　已有的一些研究表明，体育锻炼与精神健康方面有中等强度的相关。

　　1. 对抑郁的缓解作用。

　　2. 降低焦虑与应激反应。

　　3. 对自尊心与自我形象的维护作用。

　　4. 增加积极情绪与自我良好感。

　　5. 增强认知能力。

运动增加社会交往

　　运动使大家联系起来，获得信息，调节情绪，增进友谊，增加安全感与亲密感。相信大家都见过地方有一些自发的运动组织，很多组内的成员都成了很好的朋友，互相鼓励，互相进步。

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