多吃什么菜减肥

2025-10-17 03:04:47 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　10道适合减肥吃的菜，低热量低脂肪，多吃不怕胖，能饱肚子！

　　无论春夏秋冬，减肥都是很多人的计划，而减肥除开能迈开我们的步子外，吃的东西也同样是很重要的。因此小吃今天就给大家来推荐10道适合减肥吃的菜，这些菜都是做法简单，手残党都能学会的。同时这些菜也都是低热量低脂肪的菜，所以就算是多吃了也不担心胖，最主要的还能饱肚子。那下面小吃就将这10道菜的做法给大家说说，大家可以跟着小吃一起动手做。

　　减肥餐-田园鲜虾沙拉

　　食材：生菜150g、鸡蛋1个、虾8只、圣女果150g、橄榄油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒适量。

　　【做法】

　　1、先将鸡蛋煮熟，在等蛋熟的同时将生菜摘片洗好，圣女果洗干净，虾去壳去头挑虾肠，把生菜放在冰水里泡一下，这步可以令口感更爽脆。2、这时候鸡蛋基本就熟了，把鸡蛋捞起，用冷水冲过以后剥壳。3、把鸡蛋竖切成6块，生菜从冰水捞出用厨房纸将水吸干撕开小片，圣女果切半。4、拿出锅子把虾用橄榄油煎熟，下一小撮盐拌匀。5、把生菜，圣女果，虾倒进盘子里，放入2小勺橄榄油，1小勺白醋，拌匀，再放入切块的鸡蛋，加入研磨好的黑胡椒，上菜。

　　减肥餐-煎鸡胸肉

　　食材：鸡胸肉1块、黑胡椒适量、酱油适量、淀粉适量、姜、蒜。

　　【做法】

　　1、把鸡胸肉平均切成几块薄薄的片。2、在鸡胸肉上放酱油，适量黑胡椒粉，以及姜和蒜，最后放入少量淀粉锁住水分，搅拌匀，腌制15分钟。3、在锅里煎完后就可以吃了。

　　减肥餐-土豆虾仁沙拉

　　食材：虾仁、玉米粒、青豆、土豆、牛奶、盐、白胡椒、黑胡椒、料酒。

　　【做法】

　　1、土豆煮熟，去皮，搅拌成泥状。2、加入牛奶，盐，胡椒粉搅拌均匀。3、虾仁事先用酒腌制。4、把玉米粒，青豆，虾仁煮熟后加入土豆泥中。

　　减肥餐-黄瓜酸奶

　　食材：黄瓜2根、原味酸奶。

　　【做法】

　　1、新鲜的嫩黄瓜洗干净，削皮不削皮看个人爱好。2、洗干净的黄瓜切块，放入碗中。3、把酸奶倒上，放置半小时后就可以吃了。

　　减肥餐-草菇鸡丁闷糙米饭

　　食材：糙米半小碗（一人份）、草菇100克、鸡胸肉80克、生抽1汤匙、盐适量。

　　【做法】

　　1、糙米洗净，浸泡一会儿后先上电饭煲煮。2、草菇和鸡胸肉都切好，鸡丁下锅前先用开水焯过，加点黄酒，捞出待用。3、锅洗净后加适量油，不要太多，不粘锅也可以无油。4、草菇下锅翻炒，加盐再翻炒，然后加入鸡丁翻炒一下，加生抽，翻炒几下后加入半小碗水。5、将草菇鸡丁连汤水一起倒入电饭煲，用筷子拌均匀，然后再盖上。6、煮饭完成后，尝试一下，如果米还没熟透那就再煮一会儿。

　　减肥餐-红豆薏仁山药糕

　　食材：山药（首选铁棍山药）、红豆、薏仁。

　　【做法】

　　1、红豆、薏仁提前泡好，否则不容易软，山药洗干净切块。2、将三种食材分别蒸（或者煮）熟，红豆蒸两个小时，薏仁蒸40分钟，山药20分钟就完全熟透了。3、山药捣泥，然后把薏仁、红豆和到山药泥里。4、再装进饭盒（事先垫一层保鲜膜）压紧，最后取出切块。

　　减肥餐-荞麦面

　　食材：酱油、醋、荞麦面、芝麻、海苔。

　　【做法】

　　1、面条下锅煮熟捞出，浸入凉水中，冷却后捞出待用。2、拿出一个碗碗中倒入一两滴酱油和醋，一碗冷水。3、把面放入汤汁中，洒上海苔和芝麻，葱花即可。

　　减肥餐-草莓优格沙拉

　　食材：奇异果一个、草莓半斤、苹果兩个、酸奶兩瓶。

　　【做法】

　　1、草莓彻底洗干净，并用清水浸泡半小时备用。2、苹果削皮，切粒，奇异果也是。3、草莓切去顶部，并且切成两半备用，盘子底下铺上苹果、奇异果，顶部码上草莓。4、在不是草莓的地方淋上酸奶，就可以享用咯。