练胳膊最好的5个运动

　　如何通过健身增粗手臂？这五个动作是必不可少的，其他动作可以完全忽略。第一个动作是打造肱三头肌的窄距杠铃卧推，可以采用史密斯架，握距与肩同宽，动作过程中要夹紧大臂。第二个动作是杠铃弯举，可以练习整个肱二头肌。注意，在弯举的过程中，大臂要微微向前移动，将杠铃推到肩膀的高度，才能更好地练习整个肱二头肌。可以用绳索代替这个动作，效果也非常棒。第三个动作是哑铃垂式弯举，可以练习到手臂外侧。采用单手做，握在哑铃最上端，将哑铃向身体中线发力，直到肘关节呈90度，感受手臂的收缩。第四个动作是哑铃颈后臂屈伸，双手交叉握住哑铃，动作幅度要向上，不需要完全伸直手臂，发力到手臂微屈，然后有控制地下落，直到肘关节成90度。最后一个动作是直杆下压，身体要微微前倾，用身体压住重量，将直杆垂直向下发力，不需要往身体里发力，小拇指要侧重发力，这样可以更好地练习三头肌。这五个动作是练手臂最好的动作，没有之一，必须学会。

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