跑步锻炼你可以选择夜晚

　　夜跑，顾名思义，就是在夜晚天黑后进行的跑步。一般的跑步锻炼者大多喜欢早晨或者白天去跑步，但是对于早上时间紧迫的上班族来说，夜跑也是健身锻炼的一个很好选择。

　　那么夜间跑步有哪些好处和需要注意的方面呢？

　　有助于你的饮食健康

　　夜跑前，过多摄入食物，一方面会加重肠胃的消化负担，另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物，避免过于油腻。

　　夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。这是不喜欢早上空腹跑步人的理想选择。

　　有更多的时间

　　如果你早上时间紧迫，白天很忙，那么夜跑是个很好的选择，晚上锻炼的时间更充裕，你可以更专注并获得更好的锻炼效果。

　　睡眠更好

　　晚上运动的人可能会获得更深、更优质的睡眠，你可能会发现入睡更容易。

　　夜跑对于跑步后容易感到疲劳的人们来说是理想的选择，因为跑步后更容易入睡。

　　相关研究发现，晚上锻炼对睡眠有正面影响。跑步后洗个热水澡会帮助你放松和更容易入睡。

　　减轻一天的压力

　　睡前跑步可以使你有机会释放一天中的紧张和压力，有助于降低血压，缓解肌肉紧张，促进平静感，并且全身放松。

　　肌肉协调性更好

　　有些人在早晨刚刚醒来的时候肌肉和关节都十分僵硬，那么夜跑可能是很好的选择。

　　通常，到一天结束时，你的身体已经准备就绪，可以开始运动了，从而降低受伤或过度劳累的情况发生。

　　你可能还会发现晚上的肌肉控制和协调性也更好。在运行之前，你有更多的时间进行热身。

　　夜跑需要注意安全

　　夜晚太阳落山后，能见度较差，如果路面情况不好容易造成危险，因此夜跑时一定要在有照明和熟悉的环境中进行。

　　夜跑时要睁大眼睛，以便于充分了解周围的环境，避免使用耳机，它们会阻碍你听到车辆或其它有危险的声音，如果必须使用耳机，请保持极低的音量。

　　提示

　　夜跑最好在晚餐结束后一小时开始，并且不要太晚，每天21点前后是比较合适的时间，运动时间控制在30至60分钟为宜。

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