对心脑血管好的3种运动动作

　　(1）有氧运动

　　坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，有利于降压、减肥、调节血脂、血糖。建议每周运动3~5次，每次时间保持在30~60分钟。活动强度推荐中强度运动，达到心跳加快，微微出汗的强度即可。

　　(2）柔韧性练习

　　柔韧性练习属于低强度运动，适合年龄较大的老年人进行，可以预防摔倒，避免骨折。建议每周2-3次，可以很好的锻炼协调性，改善身体功能。

　　(3）力量练习

　　力量练习可以增加肌肉量，减缓关节疼痛，规律的力量练习可以改善血脂、血糖，减少高血压并发症风险。建议每周2~3次，练习时身体不适立刻停止。

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