怎么样提高跑步速度 四招提高你的跑步速度 无论你是跑5K还是马拉松

　　1.从低速开始

　　快速起跑似乎是提升速度最有效的方法，但其实并非如此。在你的比赛（尤其是长距离）的持续时间内，一开始就加速会让你在之后的过程中感到疲惫，从而增加你完成比赛所需的时间。相反，以低速起跑并控制你的速度会使你轻松不少。不在一开始就耗光体力，你能以更均匀的速度完成比赛，时间自然也会缩短。

　　2.改变你的步伐

　　许多人倾向于采取最长的步伐，认为这样一次跑的距离更远。相反，你应该专注于更短的步幅和更快速的步率。这样有助于保持良好跑步的姿势，放松背部肌肉——一切都是为了保持一个好的节奏。一些专家建议保持每分钟180步，你也可以找到适合自己的节奏。

　　3.走路休息

　　许多跑者不愿意在比赛的过程中走路，但不停的跑步也可能会增加你的总时长。从奥林匹克运动员转为教练的杰夫加洛韦开发了一个名为“加洛韦方法”的跑步计划——他发现，在完成半程马拉松时，中间停下走路的跑者比不停跑者总用时快7分钟。加洛韦还指出，走路休息也可以帮助减少疼痛和受伤的风险，缓解疲劳，并产生内啡肽冲动。

　　4.注意细节

　　轻微的中断可能会变成严重的问题，所以在开始跑步之前要做一次自我检查。重新系紧你的鞋带，做做拉伸。如果你即将比赛，确保您的号码牢固地固定在你的运动衫上。

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