推荐跑步变得轻松的秘诀

　　让我们谈谈正确的跑步方式！你可能会认为，当涉及到正确的跑步形式时，它会针对不同的人情况而采用不同的方式。每个人的身体都不一样吧？那是不完全的。

　　良好的跑步姿势有一些基本原则

　　。

　　事实上，大多数跑步者都可以微调或完全重组他们的跑步形式。

　　许多人的双脚着地不当、耸肩、步幅过大或臀部过度旋转。

　　由于跑步姿势不佳，跑步者很可能跑步技术

　　效率低下

　　，或者更糟的是

　　受伤

　　 .

　　不过别担心！拥有正确的跑步姿势是任何人都可以努力实现的，而且永远不会晚！

　　因此，如果您想提高跑步经济性并避免受伤，请继续阅读。

　　在这本跑步者推文中，东冈我将分享；

　　什么样的跑步姿势才是正确的，

　　如何知道你是否有正确的跑步方式，

　　以及如何通过 8 个简单的步骤获得正确的跑步姿势。

　　准备好？

　　让我们从头到脚努力。

　　什么是普罗R 跑步形式？

　　尽管每个人看起来确实略有不同，但根据科学，正确的跑步方式是将您的身体系统排列成一条直线。

　　这是什么意思？

　　你怎么知道你是否有正确的跑步形式？

　　与大多数事情一样，了解其他人是否拥有正确的跑步姿势比在您自己的跑步中注意到它更容易。

　　但别担心，我们有工具可以帮助大家成为一个更有自我意识的跑步者！

　　你有两个选择；

　　1.

　　聘请教练。

　　2.

　　拍摄自己。

　　一个好的跑步教练会为你分析你的状态并帮助你修正。

　　如果这不适合您，只需设置您的手机（或拉住朋友），然后拍摄自己跑过的画面。

　　记住以下列表，您将能够找出需要重新调整的区域。

　　关于提示！

　　秘诀一：眼睛向前，下巴向下

　　跑步时首先要做的就是把头摆正！

　　许多跑步者在疲倦

　　时往往会

　　抬起下巴

　　，或者向上和向外伸长脖子。

　　用脖子引导不仅是能量的低效使用，而且会限制呼吸，并对颈部肌肉和关节造成压力。

　　实际上，

　　让你的头不超过你的脖子，超过你的肩膀，会增加大约 5 公斤的压力

　　到你的颈部肌肉和关节

　　，根据 运动损伤生理学。

　　但它不止于此。

　　跑步时向上看会使你的重心向后移动

　　，而且，根据教练 Joe Uhan 的说法，

　　这种移动如果你的重心实际上增加了你跨步的可能性

　　 （提示 #8- 将很快讨论！） .

　　这意味着调整你的目光，这样你就不会低头看脚或抬头看天空。

　　您应该直视前方，或注视前方约 10 至 20 英尺的地面，尤其是在上坡或下坡时。

　　保持注视前方有助于下巴保持中立位置。

　　您会

　　呼吸更轻松

　　 ，

　　避免不必要的颈部疼痛

　　和拉伤

　　。

　　技巧# 2： 肩膀向下和向后

　　每当我们运动时，

　　很容易使肩膀变紧并驼背

　　。

　　这是对压力的常见反应，也是一种熟悉的姿势。毕竟，对于很多人来说，一天中的大部分时间都伏在办公桌前是常态。

　　耸肩会给呼吸系统带来额外的压力，并使吸入

　　足够的氧气变得更加困难。

　　向前收紧肩膀也会导致髋部伸展不当。

　　当您的上半身塌陷时，您的重心会向前移动，因此您将无法实现脊柱中立。

　　这意味着您将无法正确伸展臀部，而必须将双腿向前支撑。

　　当我们跑步时，我们希望我们的肩膀向下和向后，并且没有任何紧张感。

　　这意味着我们可以打开我们的胸腔，允许 深呼吸。

　　在整个跑步过程中，检查一下你的肩膀感觉如何。

　　定期耸耸肩，确保它们舒适且松散。

　　技巧三：双臂前后摆动

　　许多跑步者将双臂左右摆动，肘部指向左右，双臂绕着身体旋转。

　　这样做会不断地将您的重心从左向右移动，反过来，您的躯干将通过旋转来补偿以保持平衡。

　　相反，请确保您的手臂从前到后摆动，肘部夹在身体两侧。

　　这样，您的能量输出将用于推动您前进，而不是左右摇摆。

　　不要担心挥动你的手臂，而是向后推动你的肘部，让你的手臂自然地向前摆动。

　　# 4:放松你的双手

　　保持你的手漂亮和放松。

　　跑步者通常会紧张地握紧拳头。

　　这是对压力的一种自动反应，当我们感到疲倦时，我们往往会抓紧时间。

　　因此，继续努力，让您的双手保持放松，让您的大脑认为您不累。

　　一个最重要的提示是想象你手里拿着一张纸——不要把它揉成一团！

　　秘诀五：挺直脊椎，收紧核心

　　保持脊柱挺直和核心收紧是正确跑步方式的关键。

　　这是你身体上一个非常强大的区域，也是你跑步的大部分力量的来源。

　　高大的

　　脊柱将帮助您轻松呼吸

　　 并更有效地使用能量。它还能让您保持核心紧绷和安全。

　　控制你的腹部将支撑你的脊柱，并在你的脚接触地面时更好地吸收能量。

　　提示# 5：铰链在臀部

　　虽然您希望背部和核心挺直且颈部和肩部在一条直线上，但您确实希望在跑步时稍微前倾。

　　秘诀是用你的臀部向前铰接。

　　您不需要过度前倾，但保持躯干略微前倾会给您一点动力，

　　推动您前进

　　。

　　这是对能量的有效利用，不会导致颈部、肩部和下背部酸痛！这也意味着

　　你的臀部和臀部会做很多工作

　　，避免你的腿太累。

　　该建议得到了美国 国家运动医学研究院的支持，称您的腰椎-骨盆-臀部复合体应该“在加速过程中略微倾斜”。

　　技巧六：稍微弯曲膝盖

　　实际上，您不需要将膝盖弯曲太多来将脚抬离地面并进行击球。

　　事实上，过度弯曲并在身前高举膝盖是一种非常低效的能量使用。

　　相反，

　　弯曲你的膝盖，同时保持它低于地面，这样你的臀部就不必浪费能量来抬起你的整条腿

　　。

　　技巧7： 将双腿放在身下

　　当你用脚踩地时，尽量让你的胫骨垂直于地面。

　　为了正确的跑步方式，您还需要确保您的膝盖在撞击时与您的脚保持在一条直线上。

　　所以当你击球时，膝盖直接放在脚上，而不是向前或向后。

　　这样做

　　会降低您受伤的风险

　　，因为冲击的震动会被更有效地吸收。

　　技巧8:保持你的步幅短

　　但是当你击球时，你如何保持你的腿在你的下方并与你的脚保持一条直线

　　秘密在于适当的节奏。

　　节奏是指你每分钟跑步的步数。

　　说到跑步的节奏，没有一种方法是万能的，但是走更短、更快的步会让你跑得更有效率，并减少对关节的冲击。

　　步幅过大是跑步者的普遍问题。

　　这是当你把你的腿伸得比需要的更远，反过来重重地落在你的脚跟上。

　　虽然脚后跟撞击并不一定是坏事，但是步幅过大却不必要地放大了每一步的冲击力。

　　所以缩短你的步幅可以降低你受伤的风险，这意味着你不会过度激活你的腿部肌肉。

　　正确的跑步方式=持续的跑步

　　如果你喜欢跑步，你可能想要尽可能长时间地坚持下去。

　　这意味着不受伤害。你猜怎么着?有合适的跑步方式是最好的方法之一!

　　不仅如此，正确的跑步方式还意味着你跑得更快，有更多的能量。

　　记住，你的跑姿是你作为跑步者应该经常检查的。

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