产后肥胖应怎样瘦身

　　每个宝妈都有一颗“辣妈心”，不想成为别人口中的“大妈”，可是宝妈又要带孩子，精神和身体上都很疲惫，该怎么样才能变回生宝宝之前的身材呢？有些宝妈急于求成，用了很多不好的方法，例如节食、吃减肥药、低碳水化合物减肥法等…

　　接下来，就告诉宝妈们该如何正确通过调整食物来减肥。

　　一、产后水果推荐

　　1、香蕉：即使香蕉的卡路里很高，但脂肪很低。

　　2、苹果：可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

　　3、甜橙：含有丰富的维生素、低卡无脂。

　　4、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃大餐后食用。

　　5、西红柿：含有丰富维生素C，无脂肪含量。

　　二、产后食谱推荐

　　1、早餐：豆浆或牛奶250g，全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

　　 午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜

　　 晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉。

　　图仅示意

　　2、早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个，青菜半碗。

　　 午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片，饭后吃一个苹果。

　　 晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

　　3、早餐：菜包子一个，水煮蛋一个，青菜汤一碗

　　 午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、外加应季蔬菜一份。

　　 晚餐：意大利面半碗，煮青菜一份，玉米浓汤一份。

　　图仅示意

　　4、早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

　　 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10-12个。

　　 晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油、饭后水果一个。

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