如何锻炼成易瘦体质

2025-10-27 02:57:09 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　减肥的主要方法是控制热量输入，提高身体的热量输出，这样身体就会产生足够的热量缺口，从而消耗脂肪，让身材瘦下来。

　　怎么才能让身体代谢值更加旺盛呢？4个方法提高身体代谢水平，帮你养成易瘦体质，告别肥胖身材！

　　1、多喝水促进血液循环

　　身体缺乏水分，血液浓度会提升，血液循环速度会下降。我们需要补充足够的水分，稀释血液浓度，促进身体运转代谢，提高卡路里消耗。

　　多喝水还能预防便秘，带走体内的垃圾废物，让肠道更加畅通。建议每天起床前，三餐前喝一杯水，每天喝足10杯水，可以提高减肥速度。

　　2、平时减少久坐时间，多起来活动

　　久坐会导致身体的老化加速，比如关节硬化，肌肉劳损，脊椎变形，腰间盘突出等问题，还会抑制下肢血液循环。

　　我们饭后要起来活动30分钟，促进食物的消化，预防小肚腩，工作学习的时候1小时要起来活动10分钟，可以爬爬楼梯，做做俯卧撑或者深蹲，激活身体肌群，促进身体血液循环，提高热量消耗，有效预防跟赶走久坐疾病。

　　3、每天一组拉伸训练

　　拉伸训练非常适合缺乏锻炼的人群，尤其是久坐人群，一组拉伸训练可以激活肌群，提高身体柔软度，拉伸经络，提高血液循环，让血管弹性更强，还能强健肠胃功能，改善便秘。

　　早起后一组拉伸，可以让你瞬间精神百倍，活力满满，有效提高身体卡路里消耗。而晚上一组拉伸训练可以放松身体，让你提高睡眠质量，促进身体燃脂。每次只需15分钟，就能提高身体代谢水平，保持一副好身材。

　　4、不要熬夜，保持规律作息

　　肥胖是熬夜熬出来的，这个说法是有一定依据的。当你长期熬夜的时候，自身精神状态会变差，身体激素分泌会紊乱，瘦素水平下降，脂肪就更容易合成。熬夜的人很多会吃宵夜，多余的热量就会转化为脂肪堆积。

　　别想着不睡觉，身体的热量消耗值会提高。研究发现：晚上睡着跟熬夜的人，身体的基础代谢值是没有差别的。而规律早睡可以让你避开宵夜，促进机体的修复，有助于瘦素分泌，从而保持旺盛的代谢水平，有效分解身体多余脂肪，你第二天起来也会精神百倍，体重也会进一步减少。所以，保持23点前睡觉的作息时间是很有必要的。

　　5、培养自己的运动爱好

　　很多人是很排斥运动的，主要是因为运动的过程中找不到乐趣，运动的过程中身体也会感觉到很疲惫，心跳加速，气喘吁吁的感觉，让人很不舒服。

　　但是，坚持运动锻炼可以提升免疫力，促进身体燃脂，帮你恢复好身材，还能抵抗衰老，保持冻龄的颜值跟体能状态。