减肥达人分享：坚持5个减肥秘诀一年暴瘦70斤

2025-10-16 03:08:02 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　好身材是每个人都渴望的，但是随着年纪的增长，以及对美食的欲望，平时缺乏运动导致热量过剩，脂肪囤积。美国人的饮食比较不健康，大都是汉堡炸鸡等西餐，而这样的油炸食物，发胖率也比国人要高得多。

　　这个外国女孩ELLA，由于平时的饮食问题，加上运动缺乏，酷爱美食，从初中开始身材就不断发胖，成为一个重度肥胖患者，体重高达180多斤，还患上了三高疾病，身体的健康状态逐日下降，平时连走路都会气喘吁吁，这让她经常宅在家里，不愿意出门。

　　直到有一天，她发现不能再这样下去了，于是开始减肥。她花费了一年的时间，体重下降了70多斤，体重降到了119斤，还不怎样反弹复胖，这让她很开心。

　　半年时间，她不断学习减肥的相关知识，避免走进误区，最后从小白变成了减肥达人，并且分享她的减肥经验，帮助更多的人远离肥胖的困扰。
ELLA分享下面几个减肥经验。

　　减肥达人分享一年暴瘦70多斤的5个秘诀：

　　1、戒掉油炸食物

　　以前的我酷爱油炸是我，什么汉堡、炸鸡、薯条是每天必备的食品，但是这样的饮食其实是不健康的，热量也容易超标，油炸食物吃多了还会让你精神状态变得非常差，越来越胖，人也越来越懒。

　　于是我改变这种饮食，遵循医生的嘱咐，进行清淡的饮食，以清蒸水煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不要超过身体的总代谢热量。

　　2、多吃高纤维的蔬菜

　　以前的我无肉不欢，不爱吃蔬菜，经常有便民店烦恼。减肥期间，我尝试着多吃蔬菜，什么西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维的蔬菜，每天选择4-5种的蔬菜，多样化饮食，有助于肠胃的蠕动。

　　慢慢的，我发现便秘的烦恼逐渐消失了，排便开始正常了。而蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥。我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3。

　　3、放慢吃饭速度

　　吃饭速度太快是一个很不好的习惯，因为我会不自觉吃撑、吃多，不利于肠胃健康，还容易撑大肠胃，让人饭量提高。

　　当我学会放慢吃饭速度后，原来一餐只用了10分钟，现在我花20分钟才完成。改变了吃饭速度后，我发现每次饭量也比以前减少了，我慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃也变得健康多了。

　　4、督促自己运动

　　过度肥胖的我，快走都会让我流汗不止，慢跑我是坚持不了的。于是我选择了每天走路1小时，刚开始身体素质太差，走完全身都湿透了。不过好在我坚持了下来，一个月后快走运动也越来越轻松了，这个时候我在快走的时候会加入慢跑，提高运动强度。而到了3个月的时候，我已经完全可以进行慢跑运动了，体重下降速度也非常理想。

　　但是我发现，身上的皮肤显得有点松弛。我才知道有氧运动除了消耗脂肪，其实也会分解肌肉。想要皮肤饱满有弹性，同时提高身体代谢，应该要加入重量训练。于是我学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等自重训练动作，每天都会在家里进行30分钟的力量训练。

　　5、戒掉奶茶饮料

　　以前的我酷爱奶茶跟饮料，不爱喝水，而这也是发胖的主要原因。高糖分的食物会加速身体跟颜值的衰老。

　　当我戒掉每天必喝的奶茶饮料后，坚持喝水代替，每天喝2L水以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好了，人都越来越健康了。