减脂跑步是快跑好还是慢跑好

　　多少速度有利于减脂的时候，是没有办法回答的，这个没有标准答案。减脂效果最终是看你跑步时的心率，如果

　　，那这个时候你保持的速度就是效果最好的燃脂速度。

　　燃脂心率区间就是最高心率的60%-80%之间，最大心率按照（220-年龄）估算。

　　比如30岁，最大心率区间就是（220-30）*60%-80%，心率在114-152次/分钟就是最佳的燃脂区间。

　　找一个人少的操场，准备一块带心率监测功能的手表，先进行5-10分钟热身。

　　热身以后，第1次用8成力绕操场2圈跑800米，休息3分钟。

　　休息完跑第2次，用9成力绕操场2圈跑800米，休息3分钟。

　　休息完跑第3次，用全力绕操场2圈跑800米，跑完看心率表，记下心率数据，比如是185，休息5分钟。

　　休息完跑第4次，依然用全力绕操场2圈跑800米，尽量想着要突破上一次的心率极限。跑完看心率表，记下心率数据。如果这次跑出了更高的心率，比如190，那就说明上一次并未尽全力，那么休息5分钟以后继续全力跑第5次、第6次，以此类推。直到再也无法跑出更高的心率。

　　在整组测试中的倒数第二个心率值，也就是最高的那个心率值就是你的实际最大心率值。

　　提醒一下，

　　这个测试对测试者的能力有一定要求，没有什么跑步经验的跑者不要轻易尝试，会有一定的风险

　　，不是谁都可以耐受这么高的心率的，万一跑出什么事情。

　　最大心率的60%-80%是属于中低强度的有氧运动，对应到跑步速度基本就是有氧慢跑，为什么维持在这个心率区间效果最好？原因有两个：

　　1、只有当心率位于有氧心率区间，身体才会动用大量的脂肪来供能，为各大运动系统提供能量。

　　心率高于这个区间，变成无氧运动，身体就会用另外的供能方式，糖酵解系统和磷酸原系统，这两个系统供能速度快，但持续时间短。快速的短跑就是这种方式供能，所以无法维持多少时间。

　　2、在有氧心率区间运动，人体体感舒适

　　，可以一边跑步一边和别人聊天交谈，这种相对轻松的状态可以维持很久，时间越久动员供能的脂肪就越多，减脂效果就越好。

　　所以一般就会建议慢跑30分钟以上，可以达到很好的燃脂作用。只有有氧慢跑才能跑30分钟以上，在高心率下跑很长时间，很多人做不到，耐受不住这么高的心率，不但减脂效果不好，对身体也有伤害。

　　综上所述，

　　减脂效果最好的跑法就是：长时间，中低强度跑步

　　。长时间就是跑30分以上，中低强度就是将跑步过程的心率维持在有氧区间。

　　如果心率保持在在有氧区间，那么速度快的减脂效果会更好一点。因为心率高，单位时间的运动量也大，同样的时间，跑得距离也长，总的能量消耗量就大。

　　代价就是跑步时主观感受会难受一些，那老王还是建议你速度放慢一点，多跑个10分钟，这点能量消耗差异也就找补回来了，人还舒服。

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