如何锻炼孩子的优良形体

　　No.1
让孩子坚持运动
通过可伸展肌肉的运动来改善不良姿势，
比如：走路、跑步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈、扩胸运动等等。
尤其是着重背肌训练的规律运动，如形体训练、游泳等。

　　No.2
养成正确的书写姿势
家长可以在孩子坐着看书、
写作业的时候提醒孩子，
要做到“三个一”：
眼睛距离桌子一尺，
胸离桌子一拳，
手离笔尖一寸。
不管是坐着做什么都要做到后背挺直，
不要乱动，也不要歪着身子坐，
让孩子一直养成良好的坐立习惯。

　　No.3
靠墙站练习
久站或久坐后，
让孩子站起来靠墙站立做平背运动，
建议妈妈每日让孩子练习靠墙站五分钟或十一点靠墙法。
靠墙站要领：
1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；
2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；
3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧；
4、双脚向下踩，头向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高；
5、呼吸通畅，听轻缓的音乐，感受音乐意境。
十一点靠墙法：
双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
注意贴墙的十一点分别是：后脑勺、脚后跟、肩胛骨、臀部、小腿肚、手掌心。

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