5十2断食法1月能瘦多少

2025-10-17 11:51:29 来源 : 聪康网热度 : 0

　　“5+2”轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的，具体内容是：

　　以一周为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食”，即男性在这两天每天摄入600千卡能量的食物，女性摄入500千卡。

在这里给大家举个例子：比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量，当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物，比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。

那轻断食的周二和周五我们吃什么呢？举个例子：

早上起来一杯奶，一个鸡蛋，没有主食；

中午可以吃一两主食，最好是粗粮或者粗细结合，比如玉米、荞麦面等，一两肉，半斤蔬菜；

晚上一个水果，或一根黄瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉。

第二天早晨就能正常吃饭了。连吃两天正常餐食，周五又饿一天，饿完了以后，周六周日周一又能正常吃饭了。

这样身体能够承受，不至于坚持不了，所以这种方法适合于长期的减重。

这个方法的优点很多：比如

　　保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

缺点是减重较慢，小基数的朋友一个月通常能减两三公斤，大基数四五公斤。如果断食当天能严格控制，减肥效果会好一些！

还有几个事项提请大家注意：

1、减肥期间一天建议至少摄入2-3升温开水；

2、三餐规律，睡眠充足，养成良好的生活习惯；

3、不断食的五天也要适当注意饮食结构，比如高脂高糖的少碰，尽量选择低脂低糖高蛋白高膳食纤维的食物，这样减肥的效果会更好！

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