夏天怎么练长跑

　　晨跑

　　 首先尽量选择晨跑，在一天当中早晨即使有阳光，即使太阳升出来，但是光线并不强烈，是一天当中气温较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，跑步会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。

　　炎热的夏季跑步穿轻薄浅色的服装

　　 其次在炎热的夏季跑步要注意防暑降温。除了注意补充饮水之外，还要注意在跑步装备上准备齐全。预防中暑可以选择空顶帽、墨镜、以及导汗带、袖套和腿套，穿浅色轻薄的服装更利于透气排汗，免得中暑。

　　炎热的夏季跑步要注意补充饮水

　　 再次是选择公园林荫路有能遮蔽阳光的地方进行跑步，避免阳光直射。如果在跑步时感觉自己出汗较多，这时可以用湿毛巾围住脖颈进行防暑降温，同时补充饮水，尤其是补充淡盐水。增加身体的电解质。以保证跑步的安全。

　　 第四是在炎热的夏天跑步，要控制跑步的时长，把跑步的时间控制在30分钟至50分钟之间。跑步达到30分钟以上，就能起到锻炼身体的效果。夏天大热天无需跑的时间太长。防暑降温保证安全最为重要。除了时间控制之外，还要控制跑步的强度，在跑步时。把跑步时的平均心率控制在最大心率的60%~75%之间，使跑步更轻松，呼吸顺畅，心跳平稳。不容易疲劳。

　　好者进行力量训练

　　 第五是注意休息和力量训练，休息是为了更好的跑步。避免跑步疲劳以及身体受伤。进行力量训练可以提高跑步的能力和水平。使身体承受能力更强，跑步更轻松。水平提高的会更快。

　　 总之，夏季的跑步是在炎热的天气情况下进行的身体锻炼，防暑降温不可忽视。安排恰当的时间，进行跑步，错过炎热的时段，使跑步更轻松更完美，降低跑步强度就等于降低心率，这是夏季跑步的精髓所在，只有慢跑才能跑得更久更远。也只有慢跑才能跑得更安全更健康。同样完成既定的月份跑量，可以增加跑步的天数，降低每天的跑步强度与每天的跑量这样把总跑量分散安排，有利于减轻跑步的强度，促进炎热夏季跑步的安全。

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