锻炼身体早上还是晚上好

　　我们经常听到这样一些话，例如早上运动不健康，或者是晚上运动伤身体等等。因此，有的人会选择在早上运动，有的人则选择晚上运动，各自认为自己的运动时间是对身体最有利的。另外对于一些老年人来说，他们早上、晚上可能固定都会出去溜达一圈，那么这种又符合哪一类情况呢？

　　不要为了运动而运动，运动只是一个手段而不是某种目的。运动主要是起着提高自身免疫力、消除疲劳、锻炼自己的心智等作用，特别是现在很多年轻人上班经常久坐，适当的运动能够缓解压力，使身体更加地轻盈。老年人通过运动则可以让心情变得更好，腿脚健康，吃嘛嘛香。至于是早上运动更好还是晚上运动更好，我们先看一下两者各有什么优缺点。

　　早上运动的优缺点：

　　优点：所谓一天之计在于晨，早上是一天开始的时间，这个时间段进行运动，能够让一天都充满活力。我们也经常在早上的公园或者是广场上看到很多快走、跑步或者做操的人，看起来精神矍铄，不论男女老少都充满活力。而且，在炎热的夏天，如果要运动，早上的温度相对来说比较凉快一些。

　　另外，对于一些想减肥的健康年轻人来说，早上空腹运动效果更好。这是因为经过一整晚的睡眠，体内的糖原储存变低，空腹运动会继续消耗糖原，身体为了弥补这个空缺，会消耗脂肪，以便维持正常的血糖值，因此早上空腹运动减脂效果更好。

　　缺点：事情都是有两面性的，早上运动也是有缺点的。比如，早上的空气不太好，特别是太阳还没出来之前，因为没有光合作用，植物储存了大量的二氧化碳，对人体健康不利。另外对于一些老人或者是糖尿病患者来说，早上身体血糖比较低，如果没有吃饭就进行运动的话，很可能造成造成低血糖持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害。

　　晚上运动的优缺点：

　　优点：《自然医学》杂志曾刊登了美国贝勒医学院牵头的一项研究：晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于运动。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

　　缺点：晚上运动有可能会影响你的睡眠，有的人觉得运动后会睡得更香，但是对于有的人来说，运动会让他们变得更加兴奋，晚上睡不着。另外，晚上运动可能影响消化。因为晚上我们都会食用晚餐，而食用晚餐以后身体消化食物会用很长时间，如果你没有耐心等待食物消化以后再进行运动的话，那就肯定会影响消化器官的健康。

　　早上运动和晚上运动哪个时间更健康？

　　通过对比早上和晚上运动的优缺点，我们会发现，在什么时间运动其实区别不大，它们都有各自的优缺点，最主要是你动起来。我们运动是为了让自己更加有活活力，而不是为了运动而运动，因此如果感到身体不适，比如发烧、感冒等，就可以适当休息，因为感冒还没好就去跑步而猝死的例子就曾发生在本人身边，让人叹息难过。

　　哪些运动误区需要避免？

　　虽说早上运动和晚上运动消耗的能量差不多，但是我们还是要注意一个问题，那就是不能盲目运动，适合自己的才是最重要的，毕竟我们的目的是为了强健体魄。那么，哪些运动误区是需要避免的呢？

　　1.晨练太早

　　在早上运动的缺点里面也提到了早上不宜过早运动。这个主要针对的是老年人群，因为年轻人基本起不来，或者是因为要上班而没办法早上运动。从中医理论来讲，太早锻炼并不好。凌晨3~4点是阴气相对较重的时候，到早上7~8点，阳气上升，才更加适合锻炼身体。老年人视力、听力等都会比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼。但是夏天天亮的太早了，早上七八点已经是有太阳了，就可以选择一些绿化环境比较好的公园进行晨练，公园内由于树木繁茂，还是相对比较凉快的。如果没有条件的话，可以将训练时间挪到晚上。

　　2.空腹或者饭后立马运动

　　空腹虽然有助于燃烧脂肪，但是并不可取，饭后立即运动也是禁止的。特别是对于一些老年群体或者是糖尿病等群体来说，早上最好不要空腹运动，以免导致血糖过低，或者是对心肌造成影响。可以在运动前补充一些食物。另外要避免饭后立即运动，很容易导致消化系统疾病，出现腹痛等情况。可以根据自己运动强度选择饭后多久进行运动。轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

　　总之，一定不能为了运动而运动，盲目运动，运动不是枷锁也不是累赘，是让我们身体变得更好的一个手段，运动也不能包治百病，只可能会让我们的心态变得更好，有的不运动的人身体也很健康，比如那些常年伏案的教授或者一些研究人员等等。如果在身体有不适，或者是运动过程中一点不舒服，请立即停止，不要为了锻炼出现其他意外，每年在运动过程中猝死的例子数不胜数。最后，保持心态平衡，乐观向上，健康不用愁。

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