打美女肚子腹肌减肥

　　熟悉金靖的人都知道，曾经她也是个140斤的胖姑娘，如今从喜剧演员转型为女艺人，身材管理自然十分重要，她也在众多节目中分享过自己的减肥经历。前几天受邀参加《青春有你2》的制作人，为了节目形象的金靖再一次开始了快速减肥的过程。

　　不过这次金靖主要是瘦腹，然而方式却显得有些过于激烈。视频中的她一边做着仰卧起坐，一边还要受到旁边教练的“拖鞋”重击腹部，看上去就让人难以接受，面对这种受虐式减肥，金靖自己也直言太苦太累。

　　不得不说金靖还是十分有毅力的一个人，从140斤快速减脂到如今的109斤，中间的艰辛一般人都难以体会，她却始终坚持了下来，把减肥当作家常便饭，如今为了瘦腹更是直接“开虐”，这份决心和耐力属实令人敬佩。

　　但也有网友表示，这种高强度的快速瘦腹会不会伤身？就是腹部上的那一次次重击，看上去都会很疼。虽然在专业教练的指导下肯定能确保安全性，但这种瘦腹方式并不适合大多数人，那么日常生活中我们想要瘦腰的话，有什么更加轻松的方式吗？

　　首先当然是饮食上的控制上了，既然励志减肥，就不能摄取过多的热量和脂肪，否则你的运动都是没有意义的。饮食上以无油烹饪的蔬菜和低脂肉类为主。饭前可以通过多饮水来增加饱腹感，减少食量，同时戒糖戒脂并坚持下去。

　　其次养成一些瘦腹的小习惯，平常以腹式呼吸为主，可以锻炼腹肌；在端坐或者站立时，注意随时随地收紧腹部挺直腰背，养成一个良好的体态避免赘肉堆积；注意每天养成排便的习惯，保持肠胃通畅不要便秘。

　　还有就是戒烟戒酒，不要认为女生不会有啤酒肚，远离酒精是收腰的基本要求之一。最后，当然要回归到运动，在保持住这些好习惯的同时也要真正开始减脂。

　　今天就分享给大家两个日常瘦腰的动作，可以锻炼腹壁两侧的赘肉，快点练起来吧！

　　动作1：

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，保持臀部和腰腹部着地，双腿抬高离开地面，保持大腿垂直，小腿分开屈膝，双手屈肘抱头，利用腰腹部力量抬高头部和肩颈微微向上，幅度不用太大，边做边呼气。

　　动作2：

　　动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽，屈小臂撑地，同时保持双腿伸直脚尖撑地，抬高身体离开地面，固定肩膀和手臂不动，以脚尖为活动点，收紧腹部，分别左右扭转下半身，尽量扩大幅度但注意双腿不要触地。

　　不需要什么器械辅助，自己在家就可以练习，每天坚持300下的练习，瘦腰效果很明显哦！

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