夏天如何坚持跑步运动

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

而，夏季天气太热，同等的跑步配速下，高温环境，心率更容易升高，心脏负荷更高！

夏天，是不是就不能跑步了？不是这样的，为了确保安全，夏季跑步应做好以下准备：

1、选好时间

气温超过35℃是不适合跑步锻炼的，当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

所以，夏天尽量选择早上或者晚上。

2、选对地方

尽量选择有树荫的地方，即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热温度依然很高。

3、减少时长

跑步的时间根据自己的能力，夏季尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

4、充分补给

夏季更容易出现脱水的情况，建议夏季跑步最少5公里就要补一次水，跑完后再少量分次补水，另外，如果跑的比较长，比如超过了15公里，那补充白水恐怕不行了，这时候应该补充一些运动饮料。

5、量力而行

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以，各位跑友们一定要量力而行，不要过于高估自己的运动能力。

6、心率监测

有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表，夏季的时候可以将预警心率设置降低一些，在心率出现异常时会及时提醒，放慢速度。

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