高血压病人在冬天需要注意些什么

2025-10-19 21:46:46 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　天气越来越冷，华子所在的城市，气温已经降到了零下十多度。这是一个张嘴吸气，牙齿都会冻得生疼的时节。今天有两个高血压患者在华子这里争执起来。一个患者说，他一直坚持晨起跑步，他说“冬练三九、夏练三伏”，锻炼得一直坚持才有效果。另一个患者说，现在天寒地冻，高血压患者受到寒冷刺激，血管就会“爆”，应该在家里“猫冬”，等着开春了再锻炼

　　一、冬季锻炼别起太早

　　冬季对高血压病人有两个危险因素，第一个是高血压，第二个是寒冷。冬季寒冷，刺激人体外周小动脉收缩，外周阻力增大，血压会升高。寒冷还可能造成血管痉挛，而这种痉挛会导致不稳定的斑块发生破溃、脱落，发生血栓。每年的冬季，都是医院心脑血管病的发作高峰期。

　　高血压病人也应该保持运动锻炼，这对控制血压，保持体重都有积极的意义。但冬季锻炼的时候不要起早，应选择午后1点再出门。因为人体血压有“两峰一谷”的现象，在上午9点及下午4点有两个血压高峰期，某些人在清晨睡醒时还有晨间高压的现象，所以在午后1点左右再出门锻炼，可以避开这些危险时段。

　　冬天日出较晚，清晨的温度基本就是一天气温的最低点，对人体的刺激性最大。中午太阳出来后，温度会回升很多。所以高血压病人，最适宜在冬季的中午出门运动。当然，如果有条件在家中准备个跑步机，或是去健身馆做运动也是不错的选择。

　　在锻炼之前最好测量下血压，确定控制平稳了再去锻炼。控制好运动的强度，不要过度劳累。不要进食过饱，也不要空腹锻炼，在餐后一小时再运动为宜。天气不好或是路面有冰雪时，最好暂停锻炼，避免摔倒。

　　二、高血压病人在冬季需要注意的事

　　1、药物调整：人体血压有季节性的变化，天热的时候血压降低，天冷的时候血压升高。有不少患者跟华子说，在夏天的时候他们的血压不用吃药也正常，可是一到了冬天血压就高，有时吃药都不管用。季节交替的时候，高血压病人如果出现血压波动，应随着血压的变化进行降压药物的调整。

　　2、注意保暖：避免严寒刺激，要适当的增减衣物。要戴帽子保护好头部，颈部的保暖也很重要，但容易被大家忽略。颈动脉是全身较易出现斑块的血管，距离体表近，最容易受到寒冷刺激，所以大家还要戴好围巾。

　　3、注意限盐：食盐中的钠是引起高血压的危险因素，冬天不像夏天时可以通过流汗排出一部分盐，所以在冬天对盐的控制应当更严格。我国的高血压指南中要求高血压患者每天不超过6克盐，世卫组织的建议是每天不超过5克盐。

　　4、控制情绪：发怒、忧虑、悲伤、焦急等精神紧张，可以使交感神兴奋，使血液中的儿茶酚胺增多，引起血管收缩，心跳加快，血压升高。所以高血压病人要尽可能的保持心情开朗、情绪稳定，避免大喜、大悲及暴怒的情绪出现。

　　5、洗澡水温别太高：很多人在冬天的时候，喜欢到家就洗个热水澡，但高血压病人洗澡的时候，水温不宜过高。过热的水温会使皮下血管扩张，引起血压急剧下降，使大脑供血不足，发生晕厥、摔倒。洗澡水温过高，也是诱发中风的一个危险因素。

　　6、注意预防疾病：冬季流感病毒盛行，鼻炎、扁桃体炎、气管炎等呼吸道疾病增加。所以在外出时应佩戴口罩，预防感染。

　　三、自我健康管理最重要

　　其实说一千、道一万，高血压病人的自我健康管理最重要。运动有度、饮食平衡、作息规律在任何季节都是控制血压的基础。高血压病人要正视疾病，虽然高血压目前无法根治，但是可防可控。只要自己做好健康管理，坚持药物治疗，把血压控制在合理的范围内，并不会造成靶器官的损害。受到控制的高血压并不会影响寿命，也不会成为幸福生活的阻碍。

　　高血压病人进行药物调整，以及更改治疗方案，都应该在医生的指导下进行。在用药过程中发现问题，请及时联系医生或是药师。