都是脂肪怎么减肥

2024-01-07 15:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　身材肥胖的人都想要减肥，瘦下来拥有一副好身材，但是，减肥是一件不容易完成的事情，减肥失败是大多数人会经历的一个现象。

　　怎么才能让减肥的效果事半功倍，而不是总是减肥失败呢？

　　首先，你需要知道减脂跟减重的区别。减掉5斤体重跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的。5斤体重你减掉的可能是3斤废物、1斤水分，只有,1斤是脂肪.

　　而减掉5斤脂肪的过程中，你可能还流失了水分、废物跟肌肉，体重下降不止是5斤，可能达到了10斤左右。

　　所以，我们需要注重自身的体脂率，而不是只关注体重。

　　体重只是一个参考数据而已，肌肉的生长也会让体重上涨，但是不会让你显胖。只有体脂率下降，你才是真正的减肥成功了。而一个人如果能减掉5斤纯脂肪，你的身材会明显瘦下来一圈。

　　那么，怎么才能在一个月内减掉5斤脂肪，甩掉身上多余赘肉，告别微胖的苦恼呢？

　　第一，我们可以先测量自身的体脂率情况，根据体脂率跟体能情况定制一份适合自己的运动计划。

　　减肥应该从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，可以让脂肪参与分解。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练，每次40分钟以上。

　　而体脂率大于30%的人，体能耐力太

　　差

，可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动，每次1小时左右，可以消耗300-350大卡的热量。

　　而有一定运动基础后，你可以尝试循序渐进地提高运动强度，这样可以提高燃脂效率。对于可以连续跑步半小时的人，你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练，这些运动可以预防肌肉流失，训练后身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，促进身体燃脂。

　　第二，如果你想要瘦下来后身材曲线更好，身体保持旺盛代谢，拥有易瘦体质，那么你可以多做力量训练提升肌肉维度。

　　肌肉的生长可以提高身体基础代谢，有效抑制脂肪的堆积，还能让你拥有一副好看的身材曲线，塑造真正的易瘦体质。

　　每周进行3-4次力量训练，你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练，每个动作15次*4组，可以锻炼身体各大肌群，预防年纪增长而出现的肌肉分解现象，提高燃脂效率。

　　第三，避免过度节食。很多人以为吃得越少，卡路里摄入越低，燃脂效果就越好。但是这样的方法是有误区的。

　　过度节食会让身体陷入保护机制，为了保护机体生命，身体会选择分解肌肉，减少脂肪的堆积，易胖体质就会光顾你。当你以为减肥成功，开始恢复饮食后，身体会更加努力的堆积脂肪，身材就会加速反弹回来。

　　想要身体分解脂肪，避免肌肉分解，我们应该合理饮食，不要单一饮食。每天的热量摄入比平时降低300-400大卡即可，不要低于身体基础代谢（1200-1600大卡之间）。

　　三餐要注意补充身体所需的蛋白、脂肪跟优质碳水化合物，多样化饮食才能给身体补充营养，保持身体代谢水平，这样才能降低复胖几率。

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