减肥把胸减下去了怎么办

　　导语：胸部最为性感的标志，让越来越多的女生关注度提高不少，特别是那些追求完美身材的女生，光靠紧致的腰身是不能彰显上肢比例的，拥有高耸挺拔的胸型，则会让腰身变得更细，整个人彰显性感气质，可以说打造漂亮的胸型是每个女生初健身的首要健身目标。

　　一、想要了解胸部缩水，我们先要了解胸部的构造

　　减脂期间，胸部出现缩水的现象，着实让大多数女生最不想看到的现象，因为她们一边减掉脂肪，同时还想把胸部围度练大并且挺拔，这是多么困难的事情，所以想要达成这样训练目标，我们对胸部构造的认识是不可缺少的。

　　女生胸部构造是由脂肪、乳腺、肌肉、神经和一些结缔组织构成的，除了遗传因素以外，决定乳房大小的则是脂肪组织，当我们乳房内的脂肪组织越来越大的情况下，乳房就会显得大一些。

　　在这里小编要多普及一些更多的知识，乳房结缔组织中还有很多的纤维束，两端分别附着在皮肤和胸肌筋膜，称为乳房悬韧带，也叫作Cooper韧带，很多研究表明，这个韧带则是决定你乳房是否挺拔的决定性的因素。

　　二、如何改善胸部缩水的情况

　　1、注意科学饮食

　　减脂期间我们需要碳水的供给，这些碳水并不是单纯的碳水而是复合碳水，这样可以很好的分解顽固脂肪，因为这种脂肪不仅受到茶酚胺类激素的影响，同时还会受到胰岛素的影响，当我们的胰岛素分泌水平提高的时候，会让顽固脂肪在体内形成，所以我们采用复合碳水饮食计划，可以很好的抑制体内胰岛素水平的分泌，更好的促进了顽固脂肪的分解，当然我们在减脂期间，热量的缺口不要过于太大，碳水应该保证在100-120克左右，高于这个数字只能让顽固脂肪形成得更多，相反则会影响女生的生理特征。

　　并且在减肥期间，加强蛋白质的摄入是非常有必要的，因为蛋白质是肌肉的组成成分，当我们摄入充足的蛋白质，瘦体重才能更好的维持，不仅能够提高顽固脂肪的含量吗，对于胸部肌肉的形成和紧实度都是非常有帮助的。

　　综上所述，进行科学的饮食再配合上力量训练，会让生长激素与睾酮激素大量分泌，加速顽固脂肪的燃烧，胸部线条得以刻画，这样才会让胸部在减脂期间，不会出现缩水下垂的现象，反而会变得更加挺拔。

　　2、加强针对性运动的训练

　　我们在减脂期间，进行间歇间的训练是非常有必要的，可以在最短的时间内加强脂肪的燃烧，胸部出现缩水下垂的情况，则是因为脂肪减少胸部没有支撑力的现象，故而我们想要改善这种情况，单纯的进行减脂训练是存在不足的，而是配合一些力量训练，方可让自己的胸型变得更加漂亮。

　　动作一：俯身飞鸟

　　训练者保持俯身站姿，注意脊椎处于中立位置，收紧核心保持身体稳定，然后俯身做飞鸟训练，感受胸肌外沿肌肉最强的紧张感，注意身体不要出现摇晃的情况。

　　动作二：站姿前推

　　训练者保持站姿，身体挺直眼睛看着前方，双臂屈肘双手握住拉力器，注意让前臂平行地面，运动时保持身体稳定，然后双臂向前抗阻力推出，感受胸部极强的挤压感。

　　动作三：站姿窄推

　　训练者保持站姿，双臂屈肘双手合握拉力器手柄，运动时收紧核心保持身体稳定，然后双臂向前推出，感受手臂对胸部有极强的挤压感，顶点停留几秒，然后屈肘回到起点，感受胸部极强的收缩张力。

　　结语：以上3个动作，每周进行3-4次的训练，每次完成15次，组间休息20秒，如果你是一位新手，建议训练频率和训练强度都要降低，不要超负荷训练，以免让自己练胸不成让自己受伤。

• 如何合理锻炼
• 跑步的热身运动有哪些
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck77602.html (转载时请注明本文出处及文章链接)