为什么越来越多的跑者喜欢晨跑早上起来跑步有哪些好处

　　许多跑者白天时间较为紧张，因此选择晨跑锻炼身体，当大多数人还在熟睡中时，跑者已经换好一身行头，在尚未开启一天喧嚣的城市公园、街头开始跑步了。

　　晨跑相比其他时间跑步，一个特别的好处是在于什么呢？

　　那就是开启充满活力的一天。

　　晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。

　　为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是——运动有益大脑。

　　一、晨跑有利于提高一天的工作效率

　　毫无疑问，运动对于健康具有积极的影响，运动可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的；

　　但随着科学研究进展，科学家们还是发现了很多之前不太关注的一些新的运动的好处，其中包括：

　　一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力；

　　工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；

　　研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。

　　从这个结论中可以看出：

　　通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。

　　二、晨跑后心情愉悦与工作效率提升相辅相成

　　运动对于大脑的积极作用除了让大脑更有效率更积极地工作以外，运动本身还可以促进大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽。

　　这一物质的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。

　　因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。

　　当然，事实上，大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。

　　运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有“高潮”现象。

　　当运动结束后，人体逐渐从激烈状态回复到平静状态，此时，内啡肽已经在大脑里达到一定浓度，并且还处于后续分泌中，那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来。

　　这种愉悦感跑过步的人都没事偷着乐，都有这种感觉：整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦，各种烦心事似乎都感觉不到了。

　　这也是人们运动成瘾的重要原因之一，运动时我们大口喘气，靠意志不断坚持，但运动结束后，那种轻松愉悦的舒适感同样无与伦比，并且可以维持较长时间。

　　因此，运动的人心情通常都是棒棒哒！

　　三、如何养成晨跑习惯

　　许多人试图养成晨跑习惯，刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终，核心问题很简单 —— 早晨太困起不来，偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的；

　　但天天如此，恐怕你就会在被闹钟闹醒和困意之间来回做思想斗争，有时斗志能战胜困意，但多数时候，是困意让斗志缴械投降，中枪了吧！

　　所以事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。

　　真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。

　　为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。

　　对于大多数中青年跑友而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能做对抗。

　　根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最多11点就要睡觉时需要的。

　　理想情况，我们不需要早晨被闹钟闹醒的，累了直接上床睡觉，然后一觉睡到自然醒。

　　现实却是，随着天色变暗，街上的霓虹灯和家里的灯光逐渐闪烁起来。由于光线对人脑有警醒作用，无处不在的人造灯光推动人的自然睡眠节律向后移动，使人难以入眠。

　　所以想在晚上困了之后去睡觉，白天自然醒来就不太容易了。

　　自然睡眠节律向后移动，再加上大多数人却必须早起上班或上学，人正常的睡眠时间被压缩，睡眠惯性也被延长了。

　　睡眠惯性是指刚醒来到完全清醒时，由于自然睡眠节律向后平移，早晨被强制起床时，身体仍然认为此时是夜间，会有昏昏沉沉的感觉；

　　这也是为什么许多人无法养成坚持晨跑的主要原因，也即早晨可以被闹钟闹醒，但整个人昏昏沉沉，还想继续睡。

　　研究人员发现，不携带任何电子设备去野外露营，受试者的昼夜节律会提前两个小时，他们会比以往更容易感到困意。

　　四、找到与自己生物节律对应的运动时间

　　还有一个方面，人的生物钟决定了他习惯早起还是晚起，人的生物钟又由基因决定，所以起床时间很难改变。

　　基因决定有些人喜欢早起，有些人喜欢晚起，大多数人的起床时间介于两者之间。

　　虽然基因决定了生物钟，但是通过一些方法，也可以稍微地调整一下起床时间：晚上减少暴露在光线下的时间，醒来后立刻接触明亮的光线，可以让大脑的主时钟提前，这样的话，习惯晚睡的人也能早点睡，早点起。

　　除此之外，人的生物钟也和年龄有关系，随着年龄的增长，起床时间会提早。

　　我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，早起的前提就是早睡。

　　很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，建议大家还是下午或者傍晚跑步吧。

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