六种跑步锻炼的方法跑步不再枯燥您采用哪几种

　　如果每天都是同样速度同样的路程跑步，跑者能力提升不会很大，跑步也没有太多的趣味性。

　　我们通常采用不同速率不同路程不同强度的各种跑步方式，比如有氧轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸阈跑、间隙跑、冲刺跑、LSD训练等，来提高跑步训练效率。

　　应网友要求，对各种跑法作简单介绍。

　　有氧轻松跑：跑步心率在最大心率的75%以下，主要锻炼心肌和骨骼肌的氧化能力，增加关节和肌腱力量，促进线粒体增生，丰富毛细血管等等，训练时间45-90分钟左右。

　　马拉松配速跑：是以马拉松比赛配速为目标配速进行训练的跑步方法。目的是让自己熟悉马拉松比赛的节奏和配速，提高自己控制配速的能力。

　　抗乳酸阈跑：抗乳酸阈跑的心率控制在最大心率的88%~90%，要记住抗乳酸跑是累而不是痛苦，如果感觉跑的痛苦，那么说明你已经进入无氧区间，需要降低配速。抗乳酸阈跑训练量控制在周跑量的10%。

　　间隙跑：

　　由跑与

　　交替进行，是指在一次大强度跑步后，严格控制休息时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次大强度跑步的训练方法。这里的休息是指慢跑或走路，而非完全停下来。通常采用热身跑–休–跑–休–跑–休–跑–休，三组跑休完成间隙跑训练。

　　LSD训练：跑者最常用的一种耐力训练方法，在LSD训练中，跑者通常以稳定配速完成较长距离。LSD配速通常是10公里速度加60秒或者马拉松配速加40秒左右。路程一般为30公里左右。

　　冲刺跑：一般在每次跑步收尾的最后1公里，以最快速度冲刺终点。为了高速跑动，臀腿必须大幅发力，前腿屈膝90度，上抬至大腿与地面几乎平行，后腿则应充分延展，在落地时，必须首先用前脚掌着地。

　　以上六种跑步方式穿插进行，结合力量训练，让我们跑步内容丰富多彩，不再枯燥。也让我们跑步训练效率增强，成为跑道的靓仔。

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