bmi肥胖怎么减肥

　　目前，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，叫做体重指数，简称BMI。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　成人的BMI数值

　　过轻：低于18.5

　　正常：18.5～23.99

　　过重：24～28

　　肥胖：28～32

　　非常肥胖：高于32

　　专家指出最理想的体重指数是22。

　　随着现代人生活水平的提高，越来越多的人出现肥胖困扰，肥胖不仅影响美观，可怕的是肥胖可以导致血糖升高，脂肪肝，血压升高以及心脑血管意外，因此，越来越多的人在寻找减肥方法，近年来，奥利司他在减肥人群中逐渐走俏。

　　奥利司他是什么？

　　奥利司他，是一种非处方的减肥药，用于肥胖和体重超重者，体重指数大于24的肥胖症的治疗。包括那些已经出现于肥胖相关的危险因素的患者的长期的治疗。

　　奥利司他具有长期的体重控制的疗效，能够减轻体重，维持体重和预防反弹的功效。但是，在用药期间必须结合微低热能饮食才能奏效。另外，服用奥利司他，还可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其他疾病的发病率。

　　奥利司他，它是抑制身体对食物中脂肪的吸收，通过排油的方式，来达到控制能量摄入，最终减轻体重的目的。

　　服用方法可以在就餐时服用，也可以在饭后1小时内服用一粒，目的就是排油。但是它只作用于胃肠道壁，不进入血液，相对来说服用安全性还是比较安全的。

　　药物减肥效果虽然很明显，但是单靠药物创造奇迹是不行的，同时呢，一定的饮食控制和体育锻炼也都是可以起到很好减肥效果的不错方法。

力荐3种食物1、全麦面包

　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

2、酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

3、芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

4种不错的减肥运动1、游泳

　　游泳可以锻炼到全身的线条，减肥的同时还能塑形。

　　如果你要游泳，就一定要自由泳。不仅运动量比较大，而且只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、慢跑

　　慢跑也是一项不错的运动，但是一定要达到20分钟以上，否则体内的脂肪不会燃烧，也就没有减肥的功效啦。

　　最好饭后2小时后进行慢跑运动，可以减少身体不适，长期坚持才能跑出健康体格哦。

3、踮脚尖

　　对于减肥的人来说，应该能站着就绝对不要坐着，能踮起脚尖就不要懒散地站立。

　　提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，不经意间就能瘦腿，在等车、坐地铁的时候进行更加节省时间。

4、跳绳

　　跳绳可谓称的上是，有效减肥不反弹的一种运动了。跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　减肥之路，任重而道远，千万不要急于求成，坚持下来总能看到结果的，小编希望减肥路上，诸君都能有一颗恒久的心！

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