晚上九点跑步好吗

　　1、夜跑要什么时候开始？

　　吃过晚饭后不要马上夜跑，因为夜跑会使血液流向骨骼和四肢，这时需要消化的肠胃供血减少，影响消化，也容易出现肚子痛的情况，夜跑要在晚饭后一个小时进行，晚上9点为佳，一般跑30-60分钟即可，无需过分的要求自己。夜跑的过程中出现任何的身体不适要及时停止。老年人睡前不宜跑步。

　　2、夜跑的速度

　　经常跑步的人相信对配速并不陌生，特别是现在手机上装有各种配速软件，对于自己的配速很多跑者时时关注，一般夜跑都是以运动放松为主，速度控制在6分钟-8分钟每千米即可，以微微出汗为宜，当然具体的速度要根据自身的状态而定，老年人速度应相应的减少。跑步前注意做好热身。

　　3、夜跑的环境

　　晚上光线、安全等问题都比较复杂，晚上跑步时要选择熟悉路线，对于女性朋友而言，最好要结伴而行，穿鲜艳的衣服，也可以携带喷雾等便携轻巧的“ 武器 ”，最重要的是一定不要去偏僻昏暗的地方，毕竟夜跑出现的安全问题屡见不鲜。晚上正值下班高峰期，空气中充斥着汽车尾气，主干道旁的人行道也不适宜奔跑，容易引发呼吸问题。

　　4、夜跑后可以洗澡吗？

　　夜跑身体出汗，很多人喜欢直接洗澡，刚刚运动后毛孔开放，如果马上洗澡容易着凉受风，至少要在跑完步15分钟后才能洗澡，当然如果条件允许，40分钟之后是最好的，洗澡水温水为宜，运动后冷水澡或者热水澡都容易导致生病。

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