大体重男生减肥

2025-11-04 13:16:27 来源 : 聪康网热度 : 0

　　你减肥是为了什么呢？如果你是为了别人的目光，那么你永远都不会减肥成功。因为你是因为别人减肥，而不是为了自己减肥。

　　很多事情，如果不是为了自己而去行动的话，在这个过程中你很快就会放弃。对于减肥来说，控制饮食和坚持运动这2件事，就足以改变你的行为、生活以及个人的习惯。

　　如果你是为了自己的身材和身体去减肥，那么你会很快就能够达到减肥的目标。因为在这个过程中你会不断地改变自己的心态，改变自己行为以及内在。

　　很多人一开始的初衷是为了身体健康而减肥，而在减肥的过程中，迷上了健身，想要让自己的身材变得更加好看而不是仅仅瘦下来。这个时候，那么健身就成了他们终身会坚持做的事。

　　曾经就有这么一位网友说：他原本不觉得自己的肥胖有什么问题，所以就不顾一切地吃着自己喜欢吃的东西。直到有一天，他发现自己的身体健康出现问题了，去医院检查了才知道已经高血脂和中度的脂肪肝了，吓得立马下定决心减肥了。

　　那个时候，他的体重达到了156斤，原本身高就不是很高了，看起来整个人更肥胖。为了减肥他进入健身房还请了私教，帮助他做健身计划和饮食计划。就这样经过了大半年的努力，体重下降到了128斤。

　　瘦下来后，他还发现自己爱上了健身，想要成为一名健身教练，帮助更多肥胖的人一起减肥了。

　　那么，这位网友是如何做到的呢？俗话说：三分练，七分吃，吃的这方面如果能够做得好，那么你的减肥效果就会非常好。他分享了减肥期间的饮食方面的方法，值得我们学习！

　　1、饮食原则：多菜少肉

　　减肥期间，控制热量范围的同时，你需要健康饮食，戒掉各种垃圾食品，保持干净饮食减少身体负担。

　　平时多吃一些高膳食纤维的果蔬，比如大白菜，西兰花，洋葱，以及萝卜，和娃娃菜等等，水果多吃一些苹果，梨子以及橙子之类的。补充高纤维素和维生素能够促进你的肠胃蠕动，提高身体的代谢和吸收的能力，让你减肥的速度加快。

　　多补充蛋白质，适当地吃一些精瘦肉（瘦肉，牛肉，鸡胸肉），多吃鱼肉和虾蟹等等，还有鸡蛋和奶制品等，提高身体的食物热效应，控制热量。

　　2、饮食习惯：细嚼慢咽

　　很多人都不知道自己吃饭的速度很快，因为吃饭的时候总是玩手机或者是看电视，所以你会不自觉地吃很快，还容易吃撑。这对于肠胃的压力很大，还会影响消化。吃撑使得胃口变大，就更加不利于减肥了。

　　吃饭的时候要专注点，提醒自己的吃慢点，养成细嚼慢咽的饮食习惯。看看身边的瘦子吃饭的速度，你们就知道为什么瘦子可以一直都这么瘦了。

　　3、吃饭的分寸：早餐和午餐7分饱，晚餐5分饱

　　减肥期间，每一餐都不要让自己吃到10分饱，这样就是相当于吃撑了。减肥期间的人，早餐和午餐吃到7、8分饱即可，保证营养的均衡和充足.

　　晚餐就要特别地注意了，不要让自己吃撑，更不要吃得太丰富，要以简餐为主，晚餐只是吃到5、6分饱就足够了。

　　4、饭后：出去散步60分钟

　　饭后不要让自己总是坐着玩手机看电视，要起来站一站。最佳的方式就是出去散步45-60分钟，从而促进肠胃的蠕动，提高你的身体代谢和吸收的能力，改善小肚腩跟大象腿。

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