吃什么不会长胖又能减肥

　　1、魔芋

　　魔芋属于低糖低热量食物，它所含有的葡甘聚糖进入胃部后会在体内膨胀、可以有效的调控食欲，使人产生饱腹感，对于控制体重有一定的帮助。而且魔芋还含有丰富的膳食纤维，可以加强肠道的蠕动、通便排毒。

　　2、花椰菜

　　高水分、低卡路里，即使吃得太多，也不会害怕发胖。并且西兰花中还含有大量的维生素、胡萝卜素和微量元素，可以补充人体所需营养元素。而且它所含的膳食纤维还能清除肠道油脂，促进肠胃的消化，帮助我们排出体内多余的垃圾和杂质。

　　3、鸡胸肉

　　鸡胸肉含有丰富的蛋白质，并且碳水和脂肪含量极少，能带来很强的饱腹感。每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁等，营养非常丰富，适合减肥期间食用。

　　4、菠菜

　　对肝，肠和皮肤都有益，其效果对于排毒，改善便秘，促进血液循环和增加新陈代谢非常重要。同时，类胡萝卜素的含量也非常丰富，可以帮助你美丽。

　　5、真妙蛋白粉

　　其主要成分是白芸豆、豌豆、茯苓、山药等。大量的

　　白芸豆

　　能够

　　阻断油脂

　　，

　　加速燃烧脂肪

　　。每100g真妙蛋白中就含有25g蛋白质，膳食纤维含量更是高达至29.3g。并且即使是代替早晚餐食用，热量也仅仅只有二百多卡。

　　6、香蕉

　　香蕉是一种高纤维食物。这种食物的特点之一是它会在吸水后增加身体的饱腹感。因此，它特别适合减肥者，香蕉含有色氨酸和维生素有很好的帮助。

　　7、橙子

　　橙子是最具有饱腹感的水果,尤其是与少量大杏仁、希腊酸奶或是豆浆等高蛋白食物搭配食用的时候,令你至少几个小时不会想要吃东西。

　　8、梨

　　吃梨可以帮助稳定血糖水平、增加饱腹感的秘密是一定要连皮一起吃。梨皮与梨肉中的胶质与纤维是理想的低卡路里零食,如果搭配少许蛋白质(比如酸奶或者干果),就是一顿相当不错的加餐。

　　结语：

　　凡物多，必有害！这些食物虽然适宜减肥期间食用，但是仍需控制量度。

　　减肥是一个漫长且需要不断付出努力的过程。任何轻松躺瘦，快速掉秤的的减肥方法都需要严格警惕。美固然重要，但健康更重要。

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