忍不住想吃巧克力怎么办

　　

　　每当减肥的时候，总是会忍不住触碰：

　　巧克力、蛋糕、糖果的甜蜜诱惑三剑客

　　那些甜甜的、软糯的、丝滑的口感；让我们忍不住想一再食用。

　　减肥时候，想吃巧克力我们该怎么办呢？

‬减肥期间可以食用巧克力

　　❶选择可可含量>70%的黑巧克力

　　这类巧克力且含有类黄酮的抗氧化剂、钙、磷、镁多种营养成份。

　　能够提高身体代谢能力，帮助减脂瘦身。

　　每天食用6g左右即可。

　　黑巧的营养成份

　　黑巧既可满足身体对于巧克力需求的愉悦之感，也可以帮助减脂瘦身。

　　❷选择简单干净的配料表

　　可可液块：可可脂+可可粉构成；纯可可液块帮助减脂程度更好。

　　可可脂：属于高品质天然植物油脂。而且会使使得巧克力口感更细腻、可可味更浓。

　　聚甘油蓖麻醇脂酸：一种乳化剂。

　　大豆磷脂：一种食品添加剂，起乳化作用，提高口感。有降血脂、调节脂肪代谢作用。

　　低于100%的黑巧含量：

　　白砂糖对于血糖or胰岛素影响偏大；且不利于控制食欲。

　　可以选购罗汉果甜苷、甜菊糖苷等代糖成份。

‬可以选择其他替代食物

　　减肥期间想吃巧克力时，身体缺乏含有维生素B的食物。

　　可以吃西红柿or葡萄or橘子等代替

　　减肥想吃蛋糕等甜食时，身体缺乏能量。

　　可以补充氨基酸含量较高的鱼类、鸡蛋、山药等。

复食甜食后的自我疏导

　　情况：

　　❶节食很长一段时间，突然吃了甜食就控制不住暴食甜品等

　　❷戒碳水零食等，突然吃了甜食控制不住暴食

　　解决：

　　❶这不是自律的错；因为身体缺乏营养比你想象中更渴望甜食。

　　❷甜味or其他味道，都是我们人体希望能够获取口味丰富的正常反应。

写于最后

　　我们要善于观察身体的反应；一切的行为背后，都会有其相应的反应。

　　痛苦减肥，不如和自己和解。

　　适当的饮用一些甜食是正常的，也可以使心情愉悦；

　　但产生暴食症状是对于心里和身体的双重危害。

　　拒绝暴食，是我们对身体负责应有的行为和态度。

　　

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