想练腹肌可找不到方法

2025-10-22 07:17:21 来源 : 聪康网热度 : 0

　　当男生开始有了小肚腩时，总会想着肚子现在只有一点点小肉肉，还不着急，等吃的再胖一点再来开始运动吧，当年有这个想法的时候，就证明你大错特错了！当你安于现状，任由脂肪生长的时候，肥胖就会一步步让你变得颓废。

　　自律的人才能管理好自己的身材。今天我就给大家带来几个练出腹肌，屌丝逆袭猛男的方法！！

　　一、有氧运动减掉肚腩赘肉

　　某音上很多人都推荐裹腹的懒人神器，来让大家裹出一个好看的腹部，其实这种方法是不可取的，达不到锻炼的目的不说，反而还会影响人的健康。

　　如果你有肚腩，那么首先要考虑的是降低体脂率，我们该多参加体育运动如：晨跑、骑车、打球、游泳等，每周至少4次，每次30分钟以上，可以让身体动起来，消耗多余脂肪，使肚子脂肪减少。

　　二、平时管住嘴

　　为了管理好身材，以及运动训练可以顺利进行，我们要进行饮食上的控制，平时不吃油腻高热量食物，多选择青菜、水果这一类健康的食物，搭配一些高蛋白如鸡蛋、鸡胸肉这样的食物，少吃糖、高碳水、动物脂肪的食物，平时以吃七分饱为度，这样可控制热量，促进体内脂肪的消耗。

　　三、多给腹部做健身操

　　1、盘腿坐在垫子上，找一个稍微重一点的东西双手握着在后脑勺的位置，然后将手举过头顶，这样重复10-15遍。

　　2、期间注意调整自己的呼吸，两脚靠拢伸直，人平躺垫子上，两手伸直到头顶上方，腹部用力坐起，用手指去触碰脚尖，重复10次。

　　3、双手抓着门槛，深呼吸后腹部用力，双脚同时向上抬起，使脚和躯干成为90度。

　　四、腹部按摩减肥法

　　1、首先，用波浪式的推压法，从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的力度以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　2、两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　五、涂抹按摩法

　　在按摩部位涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。，用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从各结肠部位做按揉法，约2-4分钟，从而达到减肥目的。

　　六、下腹部脂肪指压法

　　腹部是堆积脂肪形成赘肉的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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