跑步对我们身体有什么好处

2025-10-21 12:21:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　跑步好处之一：锻炼心肺

　　为了健康而跑，我们不得不提及一个概念叫耐力运动，俗称有氧运动，这是最基本有效的健康运动方式，和那些无氧运动具有明显的差别，不需要在短时间内把力量集中爆发出来，而是让你细水长流，用适宜的强度持续性的运动下去，跑步正是如此。

　　跑步过程中，我们身体从外界吸收氧气，在肺部进行交换之后，吸进去的氧气通过心脏的压缩随血液在全身循环，从而达到优化我们的呼吸系统和心脏循环系统，让心肺功能变得更为强大。

　　通过跑步运动，日积月累，你会发现在一般运动中，你喘气的概率远远低于那些没有任何运动基础的人，这从摄氧角度来说，你吸收氧气的效率要高于常人，也就是你的肺部在以往锻炼中让它的伸缩和扩张能力都得到了大大的提高，从而在一般状态下能够摄取更多的氧气满足于整个组织的需求。

　　跑步达到一定经验的人心脏的工作效率会显得更高，最明显的就是静心率要低于一般不运动的人，这事本身似乎就是一个心脏跳动次数的问题，但是次数越少说明我们心脏工作强度就要少一些啊，类比我们的跑鞋，你每天穿它跑半马，可能还达不到一双跑鞋的寿命里程它就提前退役了。

　　跑步好处之二：让骨骼变得更为强壮

　　我们人类从孩童到青年，再到老年，期间不管是肌肉还是骨骼都有一个发育成长阶段，然后保持一个巅峰状态，之后进入某个年龄，通常这个年龄定义在35岁左右，肌肉和骨骼都会发生一系列的退化，从外形来看就是身材走样，身高逐渐降低，这种是大自然规律不可违背，但是从另外一个角度来说，我们可以延缓肌肉的衰减，可以延缓骨骼的退化，那就是通过运动，而跑步是其中之一。

　　在跑步过程中，我们的肌肉得到了锻炼，让它保持活性，这事就像有的鱼一样，把它独自放鱼缸里面，很容易就死掉了，但是在它周围养几条泥鳅，你会发现它生命力一直保持一个旺盛的状态。同样的道理，我们的骨骼在运动过程中也接受到刺激，从而增加了骨密度，维持骨强度。

　　跑步好处之三：预防心血管疾病

　　心血管疾病的产生通常是由于这些一个或者多个原因导致的，比如吸烟、久坐缺乏运动、压力过大、不健康的饮食，并且这个疾病是目前国内最为主要的致死原因，并且这个疾病与年龄呈现正相关的趋势，但是在一定程度上，通过运动改善自身身体状况，我们能够有效的预防心血管疾病，从这点来说，跑步是较为方便的运动方式之一。

　　通过合理时间的跑步，能有效的消耗我们脂肪，增加我们高密度脂蛋白，减少血管内壁上附着的物质，这一点只要是经常运动的去体检，大概率高密度脂蛋白都会存在轻微的偏高，不明所以的还会存在担心的情况，此外还能改变自身的代谢水平，增加我们血管的弹性，最后达到预防心血管疾病的目的。

　　跑步好处之四：让身体产生极大的变化

　　跑步这项运动，坚持时间久了，我们都会重新认识一下自己的身体和灵魂，让自己“焕然一新”，这些通常以这几点表现出来：

　　① 身材更好，跑步涉及全身运动，但主要集中在腰腹部、臀部、腿部这三个地方，随着跑龄的增加，会发现我们这些部位的肉变得更为紧致，腿型和臀肌看起来更加的符合常规意义上的审美。

　　② 饮食更香，经常跑步，代谢能力增强，消耗热量多，会发现我们胃口变得更好，吃嘛嘛嘛香，重点是我们基本不会出现便秘情况。

　　③ 身体更棒，自从有规律的跑步之后，我们很少产生感冒发烧的现象，即使患上这些病状，严重程度也远远低于一般状态，并且很快就会痊愈。

　　④ 幸福感更强，任何一个心存沮丧，一旦经历一定时间的跑步，会发现心情曲线像初升的太阳一样越来越高，这是因为跑步过程中我们身体会分泌血清素和脑内啡，这两个东西是能够激起我们幸福感的。

　　⑤ 更容易认识自我，跑步是一个孤独的运动，这个过程里面没有任何干扰，我们可以自己更加清醒的进行自我思考，认识自己。

　　⑥ 更容易有成就感，这事只要努力就会有理想的结果，比如第一次能够跑十公里，第一次跑半马，第一次跑得那么快，任何一次的突破都会让自己自信满满，而这种是其他任何付出时间精力所不能换取的。

　　跑步有这么多好处，但是还没有用双脚去感受外界的美好的朋友会有多种疑问，我这个年龄去跑步合适吗？

　　套用一句俗语是这样的“种一颗树最好的时间是十年前，其次是现在”，跑步这事和一般运动不一样，它不分男女老少，更不会随着年龄的增加而在成绩上出现下坡路，像别的运动，比如篮球、足球这些一旦超过35岁，人均就很难得取得好成绩。