大腿上的肉如何减

　　来自舞蹈生小可爱的诉苦：

　　由于已经跳了10年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，我该怎么办？！(ﾉД`)

　　确实，说出

　　“大腿肌肉”

　　四个字

　　小编猜不知她一个人，每位舞蹈生都有发言权

　　因为都被其困扰过

　　身为一名舞蹈生，每天高强度的体能训练

　　腿部没肌肉是不可能的

　　再加上肌肉腿真的难减

　　所以今天小编就来拯救一下大家的肌肉腿

　　首先，我们一定要注意这些小细节▼

　　1

　　听老师的话

　　本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。

　　而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

　　2

　　走楼梯

　　尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

　　可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　3

　　“狠”一点

　　训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。

　　“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

　　4

　　少盐适水

　　有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。

　　容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗啦！

　　睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

　　其次，也少不了做些必要的腿部运动▼

　　1

　　放松小腿肌肉

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。

　　如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

　　2

　　拉伸髋部

　　髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。

　　但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

　　3

　　拉伸大腿根部

　　做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

　　4

　　膝盖/小腿后侧拉伸

　　★ 膝盖后侧拉伸

　　直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

　　★ 小腿后侧拉伸

　　在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够（但也不要趴在地上了），期间脚后跟不要离开地面。

　　5

　　大腿后侧拉伸

　　腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸（也就是撕腿的动作）。

　　6

　　大腿前侧拉伸

　　手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

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