产后大腿粗怎么减肥

　　很多产后女生觉的自己大腿粗，想瘦大腿。暂时抛开身体脂肪过多的情况，有没有想过为什么自己的腿会粗？

　　臀部失忆太久，大脑无法有效支配，臀大肌无力导致腿粗。

　　看到这应该有很多人会有疑惑，大腿粗跟臀部有什么关系？

　　臀大肌由很多块肌肉组成，对于臀部失忆者来说，我们只先关注臀大肌。臀大肌是人体最大的一块肌肉。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势，跑跳时都是靠臀大肌带动腿伸完成。根据解刨学分析，我们清楚了解到，下肢腿部动作都需要臀大肌协助发力完成。

　　为什么臀大肌无力会导致腿粗？

　　训练中最常见的动作深蹲。在做深蹲时，下半身动作主要由臀部、大腿后侧、大腿前侧三大肌肉群发力，三个好兄弟配合完成。当你的臀部无力，身体又必须完成这个动作时，只能靠大腿部前侧和后侧两兄弟来完成。正常三个人干的活，让两个人来承担，就需要这两个人要付出更多的力。也就是说，在完成深蹲动作时由于臀部无力，发力全靠腿。健身房里随处见很多女生背着巨沉的杠铃，做深蹲练翘臀，臀还是那个臀，腿练的越来越粗。

　　在生活中这种下蹲的动作经常发生，从地上将宝宝抱起来，妈妈一天要反反复复这一个动作。如果你每次在做这个动作的时候都是由于臀肌无力，全靠大腿发力，相当于是在反复锻炼大腿肌肉，肌肉越练越发达，大腿必然会变粗。

　　产后女生一定要在产后恢复锻炼前期，通过功能性训练，找回失忆已久的臀部。

　　当你的臀部可以恢复正常的功能性，神经募集能力更高，大脑可以有效支配它。再做蹲的动作时臀肌参与，需要大腿肌肉发力减少。就像有一些腿部受伤的病人，在床上躺了一段时间，受伤腿比正常腿细。我们都知道用进废退原则，大腿肌肉用的少了，自然而然就会相对变细。想细腿，就要先练臀。

　　产后臀部训练

　　1.半程深蹲：对于臀部失忆者需要这样孤立的动作来强化训练，半程深蹲臀部始终保持一定张力，对于臀部的刺激更明显。需要注意膝盖保持朝向脚尖方向，上半身挺直。

　　2.单腿硬拉：核心收紧，背部挺直，脚跟推地，臀部发力推起上半身。

　　3.驴伸腿：臀部始终保持加紧的状态，持续发力，充分刺激臀部。

　　4.驴踢腿：此动作避免腰椎反弓。核心收紧，上半身足够稳定，注意力全部集中到臀部。

　　以上动作每天3-5组，每个动作12-15次。

　　每个人的身体情况都不一样，特别是刚开始锻炼的女生，做动作要慢，学会控制自己的身体。始终想着臀部发力，念动一致。训练动作质量大于数量，高质量的动作才会保证得到更好的效果。想找回失忆已久的臀部，需要一个过程，通过高质量的动作反复训练，每一次动作都是在慢慢的让大脑和臀部建立一次连接，每一次动作让身体形成记忆。

　　当找你找回失忆的臀部时，大象腿将不复存在。想瘦腿，一定要先练臀。

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