跑步​可以提高免疫力但跑马拉松不会

　　运动与免疫力之间的关系并不是一个新鲜的话题，但是随着疫情的发展，人们开始重新审视运动与免疫力的关系，毕竟人体自身的免疫力可以抵抗很多病毒的侵袭。

　　那么像跑步这样的运动，是提高免疫力还是降低免疫力？

　　你的第一反应肯定是：当然是提高免疫力。这句话本没有错，但是并不全对。

　　很多研究都显示，规律性运动可以显著提高人体免疫力，降低感染风险。所以，科学家们认为跑步等运动是对身体健康非常有益的运动。

　　但是，像运动强度大，持续时间长的马拉松或者超级马拉松，则会在你比赛之后降低你身体的抵抗力24-72小时，也就意味着接下来1-2周患感冒和呼吸道疾病的概率大大增加。

　　换句话说就是，运动强度太大，运动时间过长，将会在短时间内大大降低你的免疫力。

　　下面这张图中的绿色曲线显示：运动强度越高，身体被感染的几率就越大，而且超过一定的运动强度之后，身体被感染的几率要比不运动的人群还高。

　　（横坐标是运动量和强度从低到高：Sedentar久坐不动、Moderate普通运动强度、Very High高强度；纵坐标是感染风险从低到高：Below Average低于平均水平、Average平均水平、Above Average高于平均水平）

　　我们知道，很多跑者备战马拉松，运动强度都是非常大的，所以一位以马拉松比赛为目标的参赛选手，在备战期间，Ta的免疫力其实并不比普通人高。

　　美国阿帕拉契州立大学的教授David Nieman跟踪调查了参加洛杉矶马拉松跑者的免疫水平变化。

　　他发现，跑者的周训练量超过60英里（96公里），在跑完马拉松之后被感染的概率是那些周训练量不足20英里（32公里）跑者的2倍。

　　而且马拉松完赛选手被感染或者患呼吸道疾病的概率，要比那些不跑步的人高6倍。

　　很显然，这两组数据对比说明，在跑完马拉松之后，人体的免疫力会大大降低，这也是为什么很多跑者在跑完一场马拉松之后容易感冒的原因。

　　不过，这个免疫力下降只是暂时的，不会持续很长时间。

　　Nieman教授还在2018年跟踪调查了极限运动员Colin O’brady无援助穿越南极大陆的经历，他在54天内走了930英里（1496公里），发现O’brady的身体出现了功能失调的免疫反应，特别是最后一个月，身体能量消耗非常高，体重指数也降低，训练困难（training distress）。

　　所以，高强度运动对人体健康都是没有好处的。

　　马拉松助手也曾报道类似的情况。一位是英国跑者，7天内在跑步机上跑了524.4英里，约合843.9公里。打破了一周内在跑步机上跑步距离最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。

　　但是，当他打破世界纪录的时候，虚弱消瘦的他很快就被送进了医院，因为他从头到脚都是无比疼痛，身体每一处都是肿胀的。两天内，他身体都无法移动，一周内，他的手疼到无法触摸任何东西。

　　7天里只睡16.5个小时的他，被医生诊断身体受到4种严重伤害：

　　1.应力性骨折；

　　2.红细胞数量只有原来一半；

　　3.肌酸激酶超过正常水平2倍；

　　4.极度疲劳。

　　所以，跑量过大或者说过度训练，对身体健康是没有好处的。这也是为什么很多月跑量很大的跑者看起来精神状态并不好的原因。

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