跑步怎样呼吸才不会很累

　　01 昂首挺胸，让胸腔扩张

　　很多人在一开始跑步时的姿势就不正确，跑步从来不是只有双腿的参与，上半身的姿势同样重要。

　　常常有人蜷缩着身体跑步，甚至还将手臂放在胸口，这会导致你的胸腔收缩，进而影响你的正常呼吸，导致步伐混乱，越跑越累。

　　正确的跑步方式要昂首挺胸、肩膀不要发力，身体尽可能地保持放松，摆臂时往后拉手肘，而非往前送手臂。

　　这样的情况下，可以保证你的胸腔尽可能打开，以便吸入更多的氧气，同时尽可能用力呼气，肺里未使用的空气排出来。

　　02 掌握呼吸节奏

　　正如没人教你跑步一样，基本没有人教过呼吸的技巧，但呼吸技巧是跑步者必须要掌握的技巧之一。

　　最好的呼吸节奏往往是以步伐来衡量的，可以是四步一吸、四步一呼，也可以是三步一吸、三步一呼，这取决于你的跑步强度。

　　尽量在匀速跑步时采用四步一吸，四步一呼的节奏，在更高强度的训练时采用三步一吸，三步一呼的节奏。

　　要想改变多年的呼吸节奏肯定很困难，当你学着以缓慢而均匀地节奏呼吸时，一开始可能会慌张，甚至会有一个几乎喘不过气来的阶段，但当你坚持下来后，你会有惊人的改变。

　　03 加强上半身力量

　　力量训练与跑步训练是相辅相成的，加强上半身的力量，既可以提高胸部和肩膀的柔韧度，也可以来进行呼吸训练。

　　像是仰卧推举时，可以在举起重量时吸气，放下时呼气，除了仰卧推举外，还可以通过游泳、俯卧撑等方式来锻炼力量。

　　通过深呼吸和拉伸胸部肌肉的锻炼，可以让你的胸部充分扩张，让你的肺容量得到提高，进而提高你的肺活量，让你的状态越来越好。

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