跑步很累是什么原因

　　一、没有注意细节

　　跑步有很多细节，如果你不讲究，会有些烦恼：

　　 1、没有热身，直接开跑。

　　 2、随便穿一双鞋就跑，比凉拖、皮鞋等。

　　 3、仗着体力充沛，上来就加速、冲刺，不会控速，合理分配就能。

　　 4、穿得厚实，有束缚感，或者吃得太饱，跑不动，跑步要学会做减法，尽量轻装上阵。

　　 5、呼吸节奏混乱，比如，习惯大口吸气呼气等。

　　 6、跑姿不科学，左右晃动，摆臂幅度过大等。

　　 7、作息紊乱，喜欢熬夜，无精打采。

　　 8、生活方式不够自律，吸烟喝酒、吃辛辣油腻刺激等垃圾食品。

　　 9、拉伸不到位，肌肉紧绷，跑起来柔韧性不够。

　　二、运动过频，或者歇太久

　　在我的心目中，跑多跑少都是不靠谱的，跑多了，运动过量，身体处于疲劳状态；跑少了，心肺功能下降，跑起来会有吃力感，我就过年一周没有跑，恢复运动，那真叫一个辛苦：腿脚酸软，呼吸紧促，有种想死的感觉。现在，马拉松的春天转眼就要到来，4月11日，各种马拉松赛纷至沓来，让人有点措手不及，很多人开始盲目黑练，天天跑，大跑量，高强度，把自己练到身心俱疲，以至于每迈一步都会有种酸痛感。个人建议，遵循跑休结合、循序渐进的原则，跑两天，休息一下，给身体以缓冲，日常拉练，尽量以轻松舒适的有氧为主，强度训练，一周一次即可，刺激一下心肺和肌肉，频频透支自己的身体，不一定会提升成绩，但一定会受伤。

　　三、就是跑得太快了，慢点不香吗？

　　很多人误以为，只要不加速冲刺，或者爬坡等速度训练，其他的都算慢跑，都可以驾驭。那种有氧节奏，跑起来虽然轻松舒适，也不是很少吃力，但它属于中高强度训练，跑多了，也难以自拔了！很多业余爱好者，在马拉松比赛中，基本上都是有氧节奏跑，心率控制在140～165之间，对于我们这个层次的人来说，强度也不低了！慢跑心率控制120～140之间，节奏平稳，持续时间长，不断提升有氧耐力。平常若想保持训练的连贯性，就要把握好强度，距离和配速，一定要维持在身体的承受范围之内，发挥个人70%的能力是明智之举。平常慢跑为主，适当长距离或者速度训练，同时兼顾力量训练，既能预防伤病，又能提升成绩，何乐不为？有学员总埋怨，为什么跑不快？是因为她跑得操之过急，上来就喜欢快速跑，坚持不到五公里就掉速，这种跑法，累！也没法提升成绩。从慢跑开始，打好有氧基础是王道。

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