跑步真的会让小腿变粗吗

　　越来越多的人开始健身，跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后，或者下班回家，换上运动短衣，短裤和跑鞋，去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗了。那么，跑步真的会让小腿变粗吗？

　　其实不会，跑步属于有氧运动，原则上来讲，会多少消耗一点肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的，所以即不会增加肌肉，也不会增加肌肉，自然就不会变粗了。

　　如果你是女生，那么就更不会增加肌肉了。只要你不注射男性荷尔蒙，或者吃一些激素药，既然你每天做力量训练，你也很难练出硬棒棒的肌肉。因为肌肉的生长需要睾丸素，女生分泌这个要比男生少太多太多，所以练肌肉的难度也会大大增加。

　　那么你跑步后为什么会感觉到腿变粗了呢？真正的原因有2个

　　1、错觉

　　我们在跑步的时候需要用到肌肉，人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过这种现象是运动后产生的短暂性反应，过一会就会恢复原状了。

　　解决方法：跑完之后做一些拉伸运动，舒缓小腿，可以快速的释放集中的血液。

　　拉伸动作一：小腿拉伸

　　拉伸动作二：大腿内侧拉伸

　　拉伸动作三：弓步转体拉伸

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　　2、真胖了

　　每次跑完步之后，皮下脂肪还没来得急燃烧，就开始大吃大喝，饮料，水果等大口大口的吃喝，变会变得胖上加胖，腿部线条自然也会更粗壮了。

　　解决方法：跑完之后，口干就喝水，不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物，例如香蕉，这样可以缓解你在跑步过程中的饥饿感，跑完后也不会有想大吃大喝的感觉。

　　我们养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。

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