跑步的时候腹部两侧痛该怎样快速解决

　　经常跑步的人都有过肚子疼的经历，而且越跑越感觉肚子疼得难受，于是停下来按一会儿，症状会稍微好一些。有些喜欢跑步的朋友，经常会遇到肚子两边痛，于是十分担心身体出毛病。那么，跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决?接下来让我们共同了解一下这方面的健康问题。

　　运动性腹痛是由于体育运动而引起或者诱发的腹部疼痛，不仅仅可以发生在跑步过程中，在各项体育运动中都可能发生，只是跑步时候我们遇到情况比较多。它不属于疾病，大部分只是由于激烈运动引起的一过性的机体机能紊乱，基本上安静时不痛，运动时痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度与运动量大小强度有一定的关系，入院检查不会发现有任何肝功能、腹部B超或者腹部CT平扫结果异常。

　　引起运动性腹痛原因主要有以下方面：

　　胃肠痉挛引起腹痛。这种一般发是由于饭后立即参加运动、吃的太饱、运动前冷饮喝的太多等原因造成的对胃肠道刺激发生痉挛引起的，当然，在运动前多吃了一些豆类、薯类等容易产气的食物也可能会引起这种胃肠痉挛引起的腹痛;

　　运动前没有进行充分的热身运动。尤其是刚刚起床或者一到运动场就开始跑步的人容易诱发，这时候我们的内脏器官功能并没有得到有效复苏适应，很容易引起静脉回流受阻，导致肝脾区胀痛，这种也就是肚子两边疼。

　　(左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身)

　　腹直肌痉挛引起的腹痛。这种一般发生在夏天，因为这炎热天气容易发生大量出汗后体内盐分缺失，电解质紊乱，引起腹直肌痉挛，不过这种腹痛往往发生在运动快要结束时候。

　　运动呼吸节律紊乱导致腹痛。会跑步的人都知道两步或者三步一呼吸，像有很多人跑着跑着就岔气了，往往都是由于没有保持均匀节奏的呼吸，导致呼吸肌疲劳，造成胸内压上升，下腔静脉血流受阻，也可能会引起肚子两边肝脾胀痛。

　　(右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛有一些也是跑步的冲击，内脏器官(肝脏比较重)晃动，拖动了横膈膜(呼吸要使用的部位)，而产生疼痛)

　　当然，对于一些本身就患有慢性肝炎、胃溃疡等疾病的人，剧烈运动也可能引起病变部位牵拉等刺激引起相应位置腹痛的。

　　如何预防运动性腹痛?

　　饭后或饮水后，一小时内不应剧烈运动;

　　任何运动之前，都必须要做好充分热身运动;

　　适当补充盐水，可以进行局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌来缓解腹痛;

　　掌握正确呼吸方法，一般采用口呼鼻吸，两步或者三步一呼或者一吸，尽可能保持均匀的呼吸节律，严禁边聊天边运动，尤其是冬天，避免吸入过多的冷空气;

　　出现运动性腹痛，一般只需要减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或者弯腰跑一段，可以有所缓解甚至消失;

　　如果经常出现这种疼痛，停止运动后仍不能有效快速缓解，应及时上医院排除其他器质性疾病!

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