腹肌+胸肌联合增肌锻炼计划：10个动作让肌肉增长更协调有型

　　今天给大家整理一组腹肌+胸肌的结合训练，在同一个训练日同时强化腹肌和胸肌，可以有效的帮助健身者更加完美的强化腹肌和胸肌部位，让整体增肌塑型效果更好，胸肌和腹肌任何人都是非常重要的，不管男女只要想让自己的身材有型完美有魅力，那就必须要进行胸肌和腹肌的锻炼，因为腹肌和胸肌是身体美与性感的标志，只有完美的腹肌线条才会让一个人显得真正的性感，只有坚挺饱满的胸部，才会让一个显得真正的有魅力，所以一个人要想提升自己的个人形象和魅力，那就赶紧开始健身锻炼，健身不仅是强身健体，更是提升个人气质的运动

　　将胸肌+腹肌联合训练，可以更好的帮助胸肌和腹肌系统协调的增长，避免单独训练时肌肉不能协调增长，使训练出体型缺乏美感。而将胸肌和腹肌结合训练，就可有效的避免这些情况，可以达到更好的塑型效果

　　对于胸肌的训练，建议 – 选择能够完全控制的重量，在做动作时尽量缓慢，动作尽量保持全程的位移，无论是推起还是下放，都要更多的去感受你所要训练到的目标部分，使用史密斯机，绳索和固定器械完成动作，把胸肌和腹肌安排在一个训练日进行，腹肌的动作安排在胸肌练习之后进行

　　下面10个腹肌+胸肌联合训练动作，有4个胸肌训练动作和6个腹肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒

　　胸肌训练动作

　　动作一，上斜史密斯机卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次，控制所使用的重量，尽量缓慢

　　动作二，站立利用绳索+把柄做夹胸(绳索固定于低位)，这个动作用超级递减组，中等重量+轻重量组成一组，完成15 – 12次后不休息递减一定的重量继续去 – 完成15 – 12次为1组

　　动作三 ，坐姿利用固定器械做推胸(针对于上胸的推胸器械)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 10次，控制所使用的重量，尽量缓慢

　　动作四，站立利用绳索+把柄做夹胸(绳索固定于高位)，这个动作用超级递减组，中等重量+轻重量组成一组，完成12 – 8次后不休息递减一定的重量继续去 – 完成12 – 10次为1组

　　腹肌训练动作

　　动作五

　　动作六

　　动作七

　　动作八

　　动作九

　　动作十

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