经期宜做的简单运动

　　大多数姑娘的观念里，来大姨妈了就应该静静的休息，要么是坐着，最好是躺着。

　　但其实有些运动对于经期是有益处的，但若是实在是痛经到不想动，就放过自己吧。

　　一起来看看有哪些运动是特别适合经期做的呢，对我们的身体又有哪些好处呢？

经期可以慢步吗？

　　是的，姐妹们，你没有看错，慢步的确属于运动，并且是一种特别适合经期做的运动。其实大家都知道，处于月经期间，并不建议剧烈运动，因为对月经会有一定的影响，但慢步运动并不属于激烈运动哦。

　　在经期虽然可以做慢步运动，但是慢步的时间不能太长哦，最好保持在每天20-40分钟即可。而慢步的具体时间是没有规定的哦，姐妹们，如果天气好的话，可以出门晒晒太阳哦。

经期可以慢跑吗？

　　答案是可以的，经期确实可以慢跑。姐妹们，其实有些人每天都有跑步的习惯，如果因为经期不能跑步的话，那岂不是会很难过？当然了，经期只能慢跑，不建议快跑哦。

　　各位小可爱，经期慢跑15-30分钟是完全可以的，但是也别超过半个小时哦，因为时间长了，会让身体感到劳累。还有一点需要注意一下，那就是在跑步的过程中，一定要注意补充水分哦。

　　因为处于月经期间，体内需要排除经血，如果此时坚持慢跑的话，会导致体内的水分和电解质慢慢的流失，不过这不需要太担心，只要在慢跑的过程中补足水分即可哦，特别是跑前、跑步中途、以及跑后。

经期可以做瑜伽吗？

　　答案是可以的，其实瑜伽动作无论什么时候都适合女性做，毕竟瑜伽动作不属于剧烈运动，而且还能锻炼身体的柔软度哦。所以姐妹们，即使身处经期，也放心大胆的做瑜伽吧！

　　但是在做瑜伽的过程中，千万不要做类似倒立的动作哦，因为这样会导致经血不能及时排出哦。

　　所以在选择瑜伽动作的时候，尽可能的选择一些能缓解骨盆腔肌肉的作用，注意瑜伽时间不要超过10-20分钟哦。

经期可以跳有氧舞蹈吗？

　　首先我们需要知道什么事有氧舞蹈，其实很简单，类似韵律操的舞蹈就是有氧舞蹈。这种韵律操不仅能将卡路里消耗掉，还能加快新陈代谢的速度哦，这样对于你的身体也能更好的排毒哦。

　　姐妹们，只要你喜欢跳有氧舞蹈，即使身处经期，在跳完舞蹈之后，你也会发现，自己的心情会更加的美丽。毕竟做着自己喜欢的事，当然能美丽心情啦，但是各位小可爱，此过程也需要补足水分哦。

经期可以跳大动作的舞蹈吗？

　　答案是可以的，只要能够适应跳舞的强度，适当的跳舞不仅能够消耗的卡路里，还能让你拥有一个更加美丽的心情哦，本来经期就特别容易影响女性的情绪，所以姐妹们，放心跳舞哦。

　　除此之外，其实跳舞还有很多好处，比如提升心肺功能、促进体内的血液循环，这样还能让身体更好的排出经血哦。姐妹们，虽然经期可以跳舞，但是也应该注意跳舞的时间哦，不要让自己过于劳累了。

　　各位小可爱，为了让大家能够开心的跳舞，同时注意到自己的月经，建议在跳舞之前一定要做好热身运动，并且结束的时候也要做一些拉伸运动哦，以免自己的身体出现一些不适的症状哦。

经期可以做趴着的动作吗？

　　答案是可以的，因为趴着不仅能让身体得到相应的锻炼，还能改善你的腹部痉挛哦。适当做这样的运动，也能减轻痛经的症状哦，其实姐妹们，这样的运动，特别适合懒得动的妹子哦。

　　本来身处月经期间就是一件麻烦的事情，所以此时想必大家都想好好的休息吧。但是姐妹们，适当的做下趴着的运动，不仅能够满足你懒得动的欲望，对你的身体健康也是好处的哦。

经期需要注意什么？

　　虽然经期可以适当的运动，但是却不建议运动时间过长，特别是剧烈运动是绝对不能的，因为这样会让你本来就容易劳累的身体更加劳累哦，比如攀岩、打羽毛球等等运动。

　　姐妹们，除此之外还需要注意的是，即使你没有运动，也应该多喝热水哦；如果你有适量的运动，在运动的过程中，也一定要补足水分哦。还有，千万不要让自己过于劳累，保持心情美丽也是很重要的哦。

　　经期适量运动，不仅能够锻炼身体，还能帮助身体更好的排出经血。但是各位小可爱，无论你是否选择运动，开心才是重要的哦，并且同时保持身体健康、心情美丽更重要哦。

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