跑步时怎样才能跑得更快

2025-11-09 07:34:48 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　1、接受过程中的不适

　　说实话，跑步几年了，每次跑步以及每次跑马拉松，我感觉都是不同的，毕竟这期间有各种意外发生，几乎每一次奔跑，都会有各种不同大大小小的不适应感，有时候或许是抽筋，有时候或许是酸痛，有时候是因为岔气……很多人都说自己无法挑战10公里或者更长的距离，那是因为你一旦有不适，就立马停止了，从来都没有去接受它。

　　2、熟能生巧

　　平时跑短距离的时候，多做心理练习，真正长跑时才能运用自如，强大的内心能帮助你完成目标距离。心理练习有时候比体能更重要，很多时候我们跑马拉松，到了38公里几乎已经是极限了，往往最后几公里都是靠意志来完成的，如果你足够强大，那接下来你就可以完成比赛，达到自己的目标时间，如果最后几公里心理崩溃了，很可能让你不能完成比赛。心理就形成了完赛与未完赛的差距。

　　当我每次跑不下去了，我就暗示自己，只要我再多摆动手臂那一下动作，那我就会多跑一步。平时跑步就这样一直暗示自己，所以完成比赛也是没有问题的。

　　3、注意你的内心对白

　　跑步时记录你的内心想法，以及它给你的感受，这会让你发现消极思想，并将重心放在能鼓励你的事情上。他们都说跑步的人内心戏是很强的，我们不得不承认，跑步这个过程是痛苦的或者很累的，但是我们享受这个过程，也享受它的结果。

　　消极的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完这圈我就停下了！心跳快要爆炸，然后看了下公里数，3公里！那为何不跑够5公里呢，于是开始讲注意力放在5公里的目标上，慢慢调整自己的节奏，知直到跑完。或者有人为了装逼够数，会跑到10公里，或者15公里，这些都是因人而异的目标。

　　4、忽略负面想法

　　跑步过程中产生怀疑，面对这种怀疑，挑战自己的消极想法，你可以把跑步中的想法当成过眼云烟，好奇它为什么会出现，旁观后将它放走！其实这个很难做到，但是你需要慢慢调整，终有一天你不需要别人带，也可以跑出自己的目标距离。

　　5、冥想

　　每天5-10分钟冥想，可以提高你专注于当下的能力。我记得张钧甯就有每天冥想的习惯，就算她去录制《跟着贝尔去冒险》她依然每天清晨进行冥想。这对于专注力真的很有效，大家不妨可以试试。

　　6、将每一次跑步赋予更大的意义

　　给跑步赋予一个更有意义的目标，会让你更投入，当下你想要逃避时，这个目标会鼓励你去运动。现在很多媒体把跑步神话，赋予它很多意义，健康，坚持，勇敢，强大等等，可是我每次跑步并没有想太多，也不觉得跑步了，生活就能怎样，我就觉得如果连跑步我都不能坚持，那我还能做什么，看着数字不断的加大和加快，就感觉非常纯粹，希望自己能将这件事情做好。

　　7、挑几句名言，时常记在心上

　　这是击败负面想法的好方法，就是用正能量替换，写下能鼓励自己的话，在训练时念出来。当我不想跑的时候，我用得最多的就是村上春树的“不想跑的时候，就出去跑”、还有来自《一万公里的约定》这部关于跑步电影的两句话“享受痛苦”还有“Never Try Never Kown”！很虐吧，但这很管用。

　　8、想象自己完成比赛的样子

　　也能设想如何克服障碍，你将更冷静地面对生活中的挑战，其实说了这么多，心理方面是最重要的！希望在炎热的天气里，你也能够跑得轻松，跑得更远。