跑步要怎样才能跑得快

一、提升跑速的外在因素

（一）补充营养

想要提升跑步的速度，我们可以通过饮食加成，让自己的身体摄入充分的营养。健身者需要营养有：各类维生素、各类微量元素、蛋白质等，我们可以从蔬果、蛋奶类、红白肉类、鱼类等食物中摄取。

　　（二）选择跑步场地

想要提升跑步速度，我们需要选择一个量好的跑步场地。很多人会沿着大马路进行跑步，这样的跑步方式既不安全，又不科学，也没有办法让身体真正地放开，跑步速度自然就上不去了。我建议大家选择正规的体育场或操场进行跑步运动，如果没有条件选择正规的运动场所，我们可以选择平坦、开阔、能见度高的安全地带进行这项运动。

二、跑步前进行热身

在跑步运动前进行些热身，可以帮助我们的身体进入运动的状态中，在进行跑步的时候，也会拥有更好的状态，从而取得更好的效果。如果你想要提升跑步速度，我建议大家采用这套热身运动，帮助自己的关节得到活动，帮助自己的身体进入运动状态。

动作一：爬坡步

推荐组数4组，每组15个

　　动作二：婴儿式

推荐组数4组，每组15个

　　动作三：小腿拉伸

推荐组数4组，每组15个

三、跑步的时候，你需要做什么？

（一）进行腹式呼吸

我们在跑步的时候，需要管理好自己的呼吸状态，我建议大家进行腹式呼吸，通过深入肺腑的呼吸方式，帮助自己调整跑步的节奏。但我们在进行腹式呼吸的时候，一定要有气沉丹田的感觉，但是我们不要刻意去进行这种呼吸，在呼吸的时候一定要保持轻松与自然的状态，身体才会自然而然地进行这种呼吸方式，我们在跑步时的注意力会更加集中。

　　（二）保持集中的注意力

我们进行跑步的时候，一定要保持高度的集中，这样才能帮助我们提升跑步的速度。我建议大家在跑步的时候注意身体与呼吸的协调，夹紧自己的身体，与此同时目视前方、凝视着几秒钟后自己要跑至的地方。这样的方式方法可以帮助我们很好地集中注意力，从而提高跑步的速度。

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