跑步容易岔气是什么原因

2025-10-28 20:28:31 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　一方面是因为经常锻炼的原因，一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸。关于跑步时呼吸节奏的调整，更值得在练习跑步时尽早掌握。跑步岔气，会呼吸的痛。

　　01急性胸肋痛

　　“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。跑步岔气，学名叫做：运动引起的下腹部短暂疼痛（ETAP）。跑步时如果出现岔气，减慢速度，停止运动，就会自然消失。我们通常都称之为：岔气，其实就是指呼吸肌（肋间肌与膈肌）的痉挛。

　　02吃东西后不要去跑步

　　当我们吃饭或喝水之后，没隔多长时间就开始跑步。由于休息时间不足，很容易引起肠胃系膜受到过分的牵拉，从而引起疼痛，也就是我们常说的“岔气”。改善方法：吃饭或喝水之后，最好间隔1—2个小时再开始跑步，这样有助于减轻肠胃负担。但要记住跑步前不适宜吃太饱，不然就需要更长的休息时间。且需要注意的是，饮用含有糖分或高渗透压这类的饮料，可以减少岔气发生的几率。不过，也请在跑步1—2个小时前饮用。

　　03跑步前一定要做热身准备

　　如果跑步之前没有做充足的热身动作，当我们进入跑步状态时，身体的器官并不能短暂时间内及时适应。因此很容易引起腹部的机能紊乱，进而导致岔气疼痛。还有些跑者，一开始就加速猛冲，也很容易引起岔气。改善方法：首先在跑前一定要做热身动作，开跑时也可以先慢跑一段距离，等身体适应后再逐渐进入跑步状态。这样可以帮助呼吸肌逐渐适应跑步时较快频率的收缩，相对来讲会降低痉挛发生的几率。

　　04跑步时，注意你的呼吸节奏多数跑者都已经了解到呼吸的重要性，也都尽量保持有节奏的呼吸。但当我们跑起来的时候，往往都是一开始能够保持呼吸节奏，越到后面呼吸就越乱。这样直接导致血液循环协调变乱，也就很容易造成呼吸肌痉挛，导致岔气。改善方法：跑过程中出现岔气，不要骤停，应该减缓速度，慢慢的停下来。接着深呼吸，解除呼吸肌的负荷，这样疼痛感很快就会消失了。如果减慢跑步速度，没有效果的话，也可以停下来，按压疼痛的部位，这样也可以缓解疼痛。不过对于跑者而言，以上几种方式只适用于出现岔气的情况，且是治标不治本。要想更好的客服跑步岔气，最重要的是通过调整呼吸进行调整。避免跑步岔气，从调整呼吸开始。如果说跑前不恰当的时间进行饮食，与跑前没有进行热身准备，是我们可以很容易避免的岔气原因。那么，跑步时很重要的呼吸节奏，就需要我们从了解自己的呼吸模式，到调整至正确的呼吸来。