胖子请记住这6个练腹的建议让你更有信心可以练出腹肌

2025-11-10 05:02:17 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　对于胖子来说，他们不会去关心胸肌的中缝是否够深，也不会去关心肩膀是否练得足够饱满，所有的一切都需要等到练出腹肌以后才会引起他们的兴趣。对于绝大多数胖子来说，只要能把肚子上的赘肉练成腹肌，剩下的随缘即可。对于这部分心里只想练腹肌的人来说，下边这6个练腹的建议最好时刻记着。

　　瘦出来和练出来

　　瘦出来的腹肌没啥用，练出来的腹肌才好看又实用。每个人都有腹肌，胖子之所以看不到腹肌主要是因为脂肪太厚，把腹肌完全埋在了下边。对于瘦子来说，腹肌就显得很廉价。虽然他们一直都有腹肌，但是形态和手感都比较差，更谈不上有力量。所以对于腹肌，请用汗水把它练出来。

　　腹肌并不是练得越大越好。且不谈训练的目的和效果，网上关于徒手练腹的教程多如牛毛，例如腹肌撕裂者就是一套比较有名的动作。同时，单杠练腹和负重练腹等方法也大有人在用。那么，练腹肌究竟要不要负重呢？首先，腹肌只是一种点缀，可以让整个身形更好看（相信那些大肚子健美运动员的腹部不是你想要的）。对于普通人来说，徒手练出来的腹肌不大不小，清晰可辨，足以满足绝大部分的审美需求。另外，姑娘们对腹肌的审美也是这样，太过了反而不喜欢。

　　对称和不对称

　　如果你的腹肌不对称，那也只能去接受。腹肌也是肌肉，可以练得更发达，但是却无法改变它的生长位置和具体数量。所以你是6块腹肌还是8块腹肌，这完全取决于你的基因。健美是一种很讲究天赋的运动，每个人的骨架大小以及肌肉的对称性就决定了基因遗传在该项运动中的地位，决定着谁能走得更远。

　　10块腹肌

　　腹肌锻炼请安排在所有训练的最后边。和其他肌肉比起来，腹肌属于比较抗疲劳的肌肉。在日常生活中，人们的每种活动几乎都有腹肌参与。如果腹肌很容易疲劳的话，是不是走一会儿路就想葛优瘫？除此之外，腹肌是核心区域的一部分，如果这部分肌肉率先疲劳的话，那将会导致更高的受伤风险。例如，先把腹肌练得七七八八后才开始练深蹲，这就是非常不明智的做法。

　　腹肌是最容易练的肌肉之一。如果你去询问一位健身老手要怎样练腹肌，你觉得对方会怎样回复呢？最可能的答复就是，“先减肥，然后照着网上的教程做就好了。”其实，健身老手不会经常练腹，而且在其他的训练项目中腹肌也会得到强化。但对于腹肌本身就薄弱的新手来说，请埋头苦练吧。

　　练腹

　　一个月确实可以练出腹肌，但可能不适合你。增肌是一件缓慢而艰难的事，减脂是一件痛苦而迅速的事。如果你本身就有不错的力量底子，减脂后就能拥有清晰的腹肌（没有局部减脂）。如果你本身就是一个肌无力的软胖子，还是请先瘦下来吧。

　　不管怎样，不想练出腹肌的胖子根本就不嫌弃自己的身材，如果你想改变，那请加油。