跑步时怎么才能跑快

　　1、制定营养的饮食计划

　　“吃”对一个跑者来说也是非常重要的，比赛前的餐食以及跑步时吃的任何东西都是置关重要的，比赛前要吃足够的食物，以免跑步中途饥饿，至于整场比赛应该如何去吃最好要提前订好计划，准备好跑步的“菜单”，带上相应的食物去跑几次长距离，这样就能找到自己的胃部适应什么，一个营养的计划会在PB的路上提供很多帮助。

　　2、以更快的速度来训练

　　除了日常的跑步训练外，可以再练习速度中跑出比之前更快的配速来跑，这样可以掌握住自己的最大心率和最快配速，没必要等到在比赛中去探寻自己的最大潜能，那样只会更容易受伤。另外，这种快速训练的模式可以安排一周1～2次的练习就可以了，这么做的目的就是为了能够在比赛中让身体更加适应加速的变化。

　　3、起跑时不必速度过猛

　　比赛刚开始的时候很多人都会犯得一个错误就是跑得太快了，其实这样很容易打乱节奏，一开始的确让人更兴奋，随着新鲜感和肾上腺素的上升，最能误导判断，虽然有时候足足就只有一到两公里，但是真的可能会毁掉你的整场比赛，所以跑步的前两公里，不要因为兴奋而忘了自己的配速，千万不能太快，要留足够的力气到下半场。

　　4、装备要齐全

　　跑步中的比赛装备一定要穿戴好，尤其是跑鞋，要穿平时经常锻炼时穿的，千万不要穿新的跑步装备，不然真的会后悔的，每一件跑步装备都是需要磨合期的。当然还有一个重要因素就是，一套适合自己且拉风的装备是有能够起到激励作用的。

　　5、多去尝试新的距离

　　尝试去挑战一下自己从未跑过的距离，这么做的好处不仅能够让你带着新的PB离开，还能激活身体运动的极限，另外就是跑平时不一样的距离能够让自己更好地去领悟每个阶段的跑步要点，如果觉得长距离太过枯燥，那就约上三五好友一起去拉练吧。

　　6、提前了解赛道

　　想要在比赛中突破个人最好成绩还有一点就是需要提前去了解一下赛道，如果有条件的话可以在赛前去试跑一下。至少要在赛前知道跑步的路线图，比如赛道的爬升和下降的情况，之所以这么做是为了做好心理准备，提前了解补给点和折返点，才能让心里有底，只有这样做好赛前的充分准备，PB的机会才有可能实现。

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