三十天练腿部敖肉减除计划坚持就能有拥有纤细的双腿

　　你想拥有纤细的双腿吗?这是很多女生愿意花1万元都想得到答案的健身方法。很多女生本身身材就还不错就是因为腿上肉多165厘米的身高看上去就只有155厘米一样。最近很流行的每天10000步就能锻炼出纤细的双腿，这个方法确实有一定的效果但是也不怎么明显，很多女生坚持2-3个月就没法坚持下去。

　　要想只减减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面这套减退肉训练每天在看追剧看电视花10-20分钟锻炼，坚持一个月后就能看到你腿上敖肉消失不少！

　　动作一： 20次 2组 每组休息60秒

　　动作二： 20次 2组 每组休息60秒

　　动作三：15次 2组 每组休息60秒

　　动作四：20次 2组 每组休息60秒

　　动作五：30次 2组 每组休息60秒

　　动作六：20次 2组 每组休息60秒

　　以上锻炼重点燃烧你腿部脂肪，但如果你饮食上不注重改变还是大鱼大肉，山吃海喝那样以上锻炼对你来说是无效的。建议按照以下饮食原则来改善之前不合理饮食习惯：肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。少吃快餐和零食（这个是大多数女生很难改掉的习惯）。多绿叶蔬菜瓜果，少吃多餐加餐以橘子，苹果，香蕉，玉米棒，红薯，脱脂牛奶等高纤维食物为主。

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