腹部脂肪太厚怎么快速减脂肪

　　腹部肥肉横生肿么办？3个动作助你消除腹部多余脂肪！

　　拥有完美肌肉线条的男性大部分都是比较受欢迎的，不管男女老少都喜欢，而拥有完美腹肌的男性看起来更让人着迷。有些人认为锻炼腹肌就是减少腹部的脂肪，使之看起来没那么臃肿，非也，锻炼腹肌是可以消除腹部多余脂肪，却不是唯一的。

　　有些人就问小编，为什么要锻炼腹肌，除了能够养眼还有神马好处？腹肌属于人体的核心肌肉群，锻炼腹肌能够增强肌肉机能，降低体脂比例促进新陈代谢，保护脊柱不受伤害，改善体质，增强免疫力，锻炼腹肌是一个持之以恒的过程，也可锻炼意志力，缓解精神紧张，放松身心。

　　你get了吗？既然锻炼腹肌有这么多好处，那就跟着小编一起动起来吧！

　　1、侧卧仰卧起坐

　　这个动作由仰卧起坐延伸而来，效果也不错哦！

　　（1）准备动作：练习者下半身右侧卧于地面上，弯曲双膝，双腿并拢，左脚叠在右脚上，上半身背部紧贴地面，双手肘弯曲，手掌张开放于脑后。

　　（2）动作准备就绪后，调整呼吸，腹部受力，上身抬离地面向上伸展直至极限，双脚保持不动，坚持该动作15-20个。

　　（3）变换左侧卧，重复上述动作，仍然坚持15-20个该动作。

　　这个动作相对于普通的仰卧起坐还是稍微有点难度，主要可以锻炼侧腹肌，消除腰部赘肉，塑造形体。

　　2、仰卧起坐

　　这个动作需要借助瑜伽球加以锻炼，练习者如果没有瑜伽球也可在床边，脚放于地面上进行练习。

　　（1）准备动作：固定好瑜伽球，练习者仰卧于瑜伽球上，臀部贴于瑜伽球上，弯曲双膝，脚掌贴地，双手肘弯曲，手掌张开放于脑后，保持全身心放松。

　　（2）腹部受力，上身抬离瑜伽球向上伸展直至与地面垂直，双脚保持不动，上身回到瑜伽球上，坚持做该动作15-20次。

　　这个动作就是我们平时做的仰卧起坐，这个动作可以有效燃烧腹部脂肪，塑造腰身，锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌。

　　3、仰卧空中脚踏式

　　（1）准备动作：练习者取仰卧于地面上，双肩贴地，双膝向前并拢绷直放于地面上，双手肘弯曲贴地，手掌张开放于脑后。

　　（2）准备动作就绪后，弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面，脚尖朝上，同时腹部受力，上半身抬离地面，保持身体平衡，调整呼吸。

　　（3）头部、手部随着身体向右倾，同时右脚向腹股沟方向伸展，直至右膝触碰左手关节，左脚向上绷直与地面呈30至60度角间，呼气，身体向左倾重复上述动作。

　　（4）身体一左一右呈骑脚踏车姿势，坚持做该动作15-30个，放松，上身和腿部慢慢回到地面上，保持3-5个呼吸，重复上述动作3次。

　　这个动作受力点主要在腰部，坚持做5分钟下来，虽然大汗淋漓，但是你会感觉前所未有的轻松，做完后记得伸展腰部放松下肌肉。

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