155体重100斤怎样减肥7个体式要多练体重会蹭蹭的往下降

　　总觉得体重过了100斤就是很胖了。其实想要变成苗条的女孩一点也不难，只要坚持练习这7个体式，体重就会蹭蹭的往下降，小伽在这里要提醒大家一定要动作标准，这样才会有更好的效果，话不多说，赶快和小伽一起来练习吧！

　　体式1:侧鸽变体

　　1.跪立在地面上，缓慢抬高重心，左腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态，脚掌紧贴地面；

　　2.右侧大腿与地面呈30度状态，小腿向上伸直，身体稍微往前方扭转，上半身躯干和头部缓慢往后仰；

　　3.双手往后伸展，两手在头部后方紧握，右脚脚掌去紧扣住右手上臂，保持动作平衡.

　　体式2:肩支撑伸展

　　1.平躺在地面上，头部支撑地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，左膝弯曲，大腿缓慢往上抬直至大腿与地面平行；

　　2.双手向前伸展去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡，调整姿势，整个身体缓慢往上抬直至背部离开地面，肩部支撑地面以保持身体平衡；

　　3.目光平视上方，左腿缓慢抬起，向后侧伸展，膝盖保持挺直状态.

　　体式3:虎式变体

　　1.俯卧在地面上，收紧腹部，保持均匀呼吸，身体缓慢抬起，手肘去支撑地面，双手支托下巴，闭上双眼；

　　2.双腿向前收拢，膝盖弯曲，利用膝盖和手肘的路了力量将身体缓慢往上上抬直至腹部离开地面；

　　3.左侧小腿向上伸展，右腿缓慢抬起整个腿部离开地面，小腿朝头部伸展.

　　体式4:侧伸展变体

　　1.保持俯卧姿势，右手紧贴地面，手肘弯曲，前臂向上伸展，左手绕过身体前方，上半身躯干往右侧缓慢抬起；

　　2.腹部不接触地面，左腿缓慢抬起向后伸展，右膝弯曲，小腿朝头部一侧伸展，左手去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡；

　　3.收紧腹部，目光平视前方，保持呼吸均匀，动作维持30s.

　　体式5:弓式变体

　　1.平躺在地面上，双手向下伸展支撑地面，上半身躯干缓慢抬起直至胸部离开地面，双腿缓慢抬起，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

　　2.利用髋部支撑地面的力量以保持身体平衡，双手举过头顶向后伸展，手肘略微弯曲；

　　3.左腿向后伸展，膝盖保持挺直状态，右侧腿部膝盖弯曲，小腿朝头部一侧伸展，脚掌去紧扣住手肘，动作维持30s.

　　体式6:简易扭脊蝗虫变体

　　1.平躺在地面上，两腿距离略微20cm,膝盖弯曲，大腿缓慢抬起直至与地面垂直，小腿紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

　　2.身体哦稍微往前侧扭转，左手向前伸展，右手举过头部，五指张开紧贴地面，目光平视前方；

　　3.左腿缓慢抬曲，膝盖保持挺直状态，动作维持30s.

　　体式7:单腿站立后弯变体

　　1.保持站立姿势，身体往右转90度，两腿张开一定的距离，上半身躯干缓慢往后仰，头部面向前方；

　　2.右腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿向下垂直，左手往后伸展，右手往前伸展，保持身体平衡；

　　3.左侧脚掌紧贴地面，维持动作30s.

　　练完一组体式之后，有没有满头大汗呢？这就说明你的脂肪在剧烈燃烧，冰非一日之寒，减肥也是这样，重在坚持！别害怕

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