跑步的时候应该怎么呼吸更轻松完成长跑

　　

　　首先，

正确的姿势对于呼吸与长跑都有重大影响。正确的姿势是站立而不是前倾或后倾，保持脚步下垂，小腿和大腿的角度为90度，双手自然摆放。这个姿势可以最大限度地帮助你的肺部扩张，减轻呼吸困难的程度，避免肌肉疲劳和受伤。

　　

　　其次，呼吸节奏是长跑中非常重要的一个方面。跑步时，我们的身体需要更多的氧气，所以要更深呼吸更多空气。同时，不宜过度呼吸，因为这会加重身体的负担。正确的呼吸方法是，慢慢地深呼吸，然后缓慢的呼出气，以保持呼吸和发挥你的肺活量。一般来说，每三步呼气，每两步吸气是一种常用的呼吸节奏。

　　最后，需要专注于保持舒适的心态。我们的身体是由身体和心理组成的。消极的心态会影响你的身体，进而影响你的呼吸和跑步。所以，在跑步时，保持积极、愉快的心态是非常重要的。你可以听一些音乐，聊一些天，让跑步中充满乐趣。

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